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如何進(jìn)行社交恐懼癥的自我治療

2014-01-07 13:29 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 恐懼癥

問題：

如何進(jìn)行社交恐懼癥的自我治療

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

陳光敏主任醫(yī)師

廣東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

三級甲等

精神心理科

社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，會對生活產(chǎn)生較大影響。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。自我治療可從改變認(rèn)知、社交訓(xùn)練等方面入手。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.認(rèn)知調(diào)整：正確認(rèn)識自己和社交情境，減少不合理的負(fù)面想法。
2.社交練習(xí)：先從與親近的人交流開始，逐漸擴(kuò)大到與熟人、不太熟的人交流。
3.放松技巧：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，緩解緊張情緒。
4.運動鍛煉：適當(dāng)運動能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，改善心情和自信。
5.培養(yǎng)興趣：參與感興趣的活動，增加與他人交流的機(jī)會和話題。
6.心理暗示：每天給自己積極的心理暗示，增強(qiáng)自信心。
社交恐懼癥的自我治療需要長期堅持，若自我調(diào)整效果不佳，應(yīng)尋求專業(yè)幫助。
2014-01-07 13:44

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什么是恐懼癥? 　　恐懼癥(phobia)是恐怖性神經(jīng)癥的簡稱，常見的恐懼癥類型有單純恐懼癥、場所恐懼癥(廣場恐懼癥)、社交恐懼癥。單純恐懼癥如對某種動物恐懼、高處恐懼、黑暗恐怖等。場所恐懼癥者害怕外出，特別是不敢到人多擁擠的地方。外出時如有人陪伴，恐懼可減輕。社交恐懼癥怕公眾注視自己，怕當(dāng)眾說話，怕與人對視，怕見人臉紅等，總之是怕當(dāng)眾出丑。各種恐懼癥當(dāng)離開恐怖對象時，即沒有任何焦慮。查看全文»

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