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鐵質(zhì)是人體必需的微量元素，參與血紅蛋白的形成，對(duì)于預(yù)防貧血至關(guān)重要。通過(guò)合理的飲食搭配，可以有效補(bǔ)充鐵質(zhì)。建議關(guān)注以下幾類(lèi)食物：
1. 動(dòng)物性食品：動(dòng)物肝臟、腎臟、鴨肫和蛋黃富含鐵，特別是動(dòng)物肝臟，是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源之一。
2. 海產(chǎn)品：烏賊、海蜇和蝦米等海產(chǎn)品含鐵豐富，同時(shí)含有助于鐵吸收的其他營(yíng)養(yǎng)素。
3. 干貨與菌菇：黑木耳、香菇、紫菜等干貨和菌菇類(lèi)食物含鐵量較高，可適量食用。
4. 豆類(lèi)與種子：黃豆、黑豆等豆類(lèi)以及核桃、芝麻等種子類(lèi)食物也是鐵的良好來(lái)源。
5. 植物性食品：深綠色葉菜如菠菜、芹菜、薺菜，以及桃、香蕉等水果，都有一定的鐵含量，但植物性鐵質(zhì)吸收率相對(duì)較低。
為了提高植物性鐵質(zhì)的吸收，可以同時(shí)攝取富含維生素C的食物，如柑橘類(lèi)水果，因?yàn)榫S生素C能促進(jìn)鐵的吸收。同時(shí)，要注意飲食平衡，避免過(guò)量攝入影響鐵吸收的食物，如咖啡和茶。在調(diào)整飲食習(xí)慣的同時(shí)，如有持續(xù)的貧血癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生評(píng)估是否需要額外的鐵劑補(bǔ)充。
藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見(jiàn)，避免盲目用藥。