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頑固性肥胖的減重需要綜合多種方法，包括飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和必要的醫(yī)療干預(yù)等。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2.增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.醫(yī)療干預(yù)：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。如果肥胖嚴(yán)重影響健康，還可考慮減重手術(shù)。 總之，減掉頑固性肥胖需要長期堅(jiān)持和綜合管理，患者應(yīng)樹立信心，選擇科學(xué)合理的方法，并在必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。