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即問即答

2014-01-09 21:42 點擊掃描二維碼更精彩

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問題：

健身后如何合理飲食

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

孫詩博主治醫(yī)師

惠州市中心人民醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

健身后合理飲食有助于恢復體力、促進肌肉生長和維持身體機能。包括選擇合適的食物種類、控制攝入量和注意進食時間等方面。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關鍵。
1.補充蛋白質：如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于修復和增長肌肉。
2.攝入碳水化合物：可選擇全麥面包、糙米等復雜碳水，提供能量。
3.補充維生素和礦物質：新鮮蔬菜和水果能滿足身體需求。
4.適量補充水分：維持身體的水分平衡，促進代謝。
5.控制脂肪攝入：選擇健康的脂肪來源，如堅果、橄欖油等。
6.注意進食時間：健身后30分鐘內可補充快速吸收的營養(yǎng)，1-2小時內完成正餐。
健身后的飲食要科學搭配，根據(jù)個人健身目標和身體狀況進行調整。
2014-01-09 21:57

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