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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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金華 醫(yī)師
山東省千佛山醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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提肛運動是一種簡單有效的鍛煉方式，包括準(zhǔn)備動作、收縮動作、保持時間、放松動作和重復(fù)次數(shù)等要點。 1.準(zhǔn)備動作：選擇舒適的體位，如站立、坐立或平躺，放松全身肌肉。 2.收縮動作：集中注意力，用力收縮肛門及會陰部肌肉，就像忍住大便一樣。 3.保持時間：收縮后保持 3-5 秒，感受肌肉的緊張。 4.放松動作：緩慢放松肛門及會陰部肌肉，讓其恢復(fù)自然狀態(tài)。 5.重復(fù)次數(shù)：每次進行 10-15 組，每天可進行 2-3 次。 6.注意事項：在進行提肛運動時，要保持呼吸平穩(wěn)，避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞或損傷。 提肛運動對增強盆底肌肉力量、預(yù)防和改善肛腸疾病等有一定幫助，但需長期堅持才能見到明顯效果。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。
2024-12-08 17:21
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什么是產(chǎn)后盆底肌肉損傷? 妊娠期重力主要作用在盆底肌肉上，加上子宮重力日益增加，所以盆底肌由于處在持續(xù)受壓中而逐漸松弛。分娩的過程同樣不可避免地對盆底肌造成不同程度的損傷，這些因素累積起來，容易在產(chǎn)后出現(xiàn)盆底功能障礙。根據(jù)統(tǒng)計分析，我國女性有一半的人在分娩后就有不同程度的盆底功能障礙。 查看全文»
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