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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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羅秋云 主任醫(yī)師
惠州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
康復醫(yī)學科
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腹肌鍛煉需綜合考慮多個因素，包括合適的動作、正確的姿勢、適度的強度、合理的頻率以及充足的休息。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
2014-01-10 14:51
1.選擇合適動作：如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等。
2.保證動作規(guī)范：仰臥起坐時避免頸部過度用力，平板支撐要保持身體呈一條直線。
3.控制鍛煉強度：根據(jù)自身情況逐漸增加難度，避免過度疲勞。
4.安排合理頻率：每周進行3-5次鍛煉，給肌肉恢復時間。
5.注重充分休息：保證每天足夠的睡眠，促進肌肉修復和生長。
6.配合健康飲食：攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，為鍛煉提供能量和營養(yǎng)。
科學鍛煉腹肌需要耐心和堅持，遵循上述要點，逐步實現(xiàn)腹肌鍛煉目標。
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