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2014-01-10 18:43 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：

問題：

女性如何控制卡路里攝入以避免長胖

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李百花副主任醫(yī)師

北京大學第三醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

女性控制卡路里攝入避免長胖，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、飲水及基礎代謝等因素，并警惕過度節(jié)食帶來的健康風險。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.飲食規(guī)劃：了解常見食物的卡路里含量，合理搭配三餐，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。
2.運動選擇：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，還可適當增加力量訓練。
3.睡眠保障：保證每天7-9小時的充足睡眠，利于調(diào)節(jié)激素水平，控制體重。
4.水分攝入：每天飲水1.5-2升，促進新陳代謝。
5.提高代謝：避免久坐，可通過規(guī)律作息和適度鍛煉來提高基礎代謝率。
總之，女性控制卡路里攝入是一個長期的過程，需要養(yǎng)成良好的生活習慣，才能保持健康體重。
2014-01-10 18:58

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