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懷孕前男士的飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，包括攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和健康脂肪的食物，如優(yōu)質(zhì)肉類、新鮮蔬果、堅(jiān)果、海鮮等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于提高精子質(zhì)量，如瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類等。 2.維生素：維生素 C 和維生素 E 具有抗氧化作用，可多吃柑橘類水果、獼猴桃、堅(jiān)果等。 3.礦物質(zhì)：鋅對(duì)精子生成很重要，可從牡蠣、牛肉、南瓜籽中獲取；硒能增強(qiáng)精子活力，常見(jiàn)于海鮮、動(dòng)物肝臟。 4.抗氧化劑：番茄紅素能減少精子損傷，番茄、西瓜等含量豐富。 5.健康脂肪：三文魚(yú)、橄欖油中的不飽和脂肪酸有益生殖健康。 總之，男士在備孕期間要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，為孕育健康寶寶創(chuàng)造良好條件。