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延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、生活習(xí)慣、飲食調(diào)整、藥物輔助等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：減輕焦慮和緊張，保持放松心態(tài)。性生活時(shí)避免過(guò)度關(guān)注時(shí)間，專注于情感交流和身體感受。 2.行為訓(xùn)練：如動(dòng)停法，即有射精緊迫感時(shí)停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)。 3.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，如堅(jiān)果、海鮮、蔬菜等。 5.藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 總之，延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間需要綜合多種方法，并且要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的方式。同時(shí)，要認(rèn)識(shí)到個(gè)體差異較大，不要過(guò)分追求時(shí)間而忽略了性生活的質(zhì)量和雙方的感受。