做事未達(dá)預(yù)期就自暴自棄，情緒難控如何調(diào)整？
我做事情覺(jué)得無(wú)法達(dá)到我的預(yù)期或要求時(shí)總會(huì)自暴自棄而越來(lái)越做不好，而且這也導(dǎo)致了我在所有方面不容許一點(diǎn)失敗。雖知不對(duì)，但就是調(diào)整不好心態(tài)。我媽越說(shuō)我態(tài)度怎么怎么樣，我就越來(lái)氣，我是個(gè)很隱忍的人，什么事都自己忍著，日積月累的 因?yàn)榭偛话l(fā)泄自己我就經(jīng)常不是憂郁，想哭，就是想有一種暴力沖動(dòng)（就是有氣無(wú)處發(fā)的那種感受），求心理醫(yī)生開(kāi)導(dǎo)開(kāi)導(dǎo)…
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
馬燕 醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
-
這種情況可能是心理壓力過(guò)大、缺乏正確的自我認(rèn)知、情緒調(diào)節(jié)能力不足、家庭溝通方式不當(dāng)以及長(zhǎng)期壓抑情緒等原因?qū)е隆?1. 心理壓力過(guò)大：對(duì)自己要求過(guò)高，一旦未達(dá)目標(biāo)就產(chǎn)生巨大心理落差，導(dǎo)致自暴自棄。應(yīng)學(xué)會(huì)合理設(shè)定目標(biāo)，逐步減輕壓力。 2. 缺乏正確的自我認(rèn)知：對(duì)自身能力評(píng)估不準(zhǔn)確，期望過(guò)高。要客觀認(rèn)識(shí)自己，接受不完美。 3. 情緒調(diào)節(jié)能力不足：無(wú)法有效應(yīng)對(duì)挫折帶來(lái)的負(fù)面情緒。可通過(guò)深呼吸、冥想等方式練習(xí)情緒調(diào)節(jié)。 4. 家庭溝通方式不當(dāng)：母親的批評(píng)加劇內(nèi)心不滿。需改善與家人的溝通，表達(dá)真實(shí)想法。 5. 長(zhǎng)期壓抑情緒：不良情緒未得到宣泄，積累后易爆發(fā)。嘗試找到適合自己的宣泄途徑，如運(yùn)動(dòng)、寫日記。 要調(diào)整這種心態(tài)，需要從多方面入手，逐步改變認(rèn)知和行為方式。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。
2024-09-27 04:49
-
針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
