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如何減肥才能避免反彈？

2014-01-16 12:39 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

如何減肥才能避免反彈？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

何鳳怡醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

減肥不反彈需從飲食、運動、作息、心態(tài)、監(jiān)測等方面著手。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進行治療。
1.飲食：控制糖類和高脂肪食物攝入，如減少米飯、面食，多選擇低脂肪的雞、魚、蝦、蛋、奶，適量增加豆類。少吃油炸、堅果、植物種子類食物。
2.運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。
3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)體重未下降而放棄。
5.監(jiān)測：定期測量體重、體脂，根據(jù)變化調(diào)整減肥計劃。
綜合運用以上方法，并長期堅持，有助于實現(xiàn)減肥不反彈的目標(biāo)。
2014-03-18 17:53

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