鍛煉動作不當(dāng)致腰左側(cè)酸痛，如何完全康復(fù)？
2024-09-29 15:30
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我兩個星期前在健身房鍛煉，有一個動作做的不對，第二天腰左邊有些輕微疼痛?，F(xiàn)在恢復(fù)得還算可以，大多數(shù)時間都沒什么感覺，但是久坐后，這個部位還是有些酸痛。不知道怎么才能完全康復(fù)？需要多長時間？
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回答1
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鍛煉動作不當(dāng)引起腰左側(cè)酸痛，可能是肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰肌勞損、腰椎間盤突出等原因所致。要完全康復(fù)，需注意休息、適當(dāng)鍛煉、物理治療、藥物治療、避免不良姿勢等。 1. 休息：保證充足睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松，避免過度勞累。 2. 適當(dāng)鍛煉：進(jìn)行腰部的伸展運動，如貓式伸展，但要避免劇烈運動。 3. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 4. 藥物治療：口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕炎癥和疼痛。但需遵醫(yī)囑。 5. 避免不良姿勢：減少久坐，糾正坐姿和站姿，防止腰部受力不均。 只要積極采取上述措施，并注意日常防護(hù)，腰部的酸痛癥狀通常會逐漸減輕直至完全康復(fù)。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2024-09-29 21:38
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