如何有效預(yù)防焦慮癥的發(fā)生？
最近公司同事很多都坐立不安，經(jīng)常改變姿勢(shì)動(dòng)作，有些人焦慮時(shí)，手腳動(dòng)作不斷，抓頭發(fā)、摸耳朵、搓臉、雙手抱胸、雙手用力扭壓、敲打、來(lái)回快速行走、低頭緩慢。經(jīng)去檢測(cè)都是焦慮癥的表現(xiàn)，如何避免焦慮癥？
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回答1
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陳泉慶 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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預(yù)防焦慮癥，需從調(diào)整心態(tài)、規(guī)律生活、適度運(yùn)動(dòng)、良好社交、保證睡眠等方面入手。 1.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)壓力，避免過(guò)度擔(dān)憂和緊張，通過(guò)冥想、放松訓(xùn)練等方式保持平和心態(tài)。 2.規(guī)律生活：制定合理的作息時(shí)間表，保證充足睡眠，按時(shí)就餐，規(guī)律的生活有助于穩(wěn)定情緒。 3.適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、瑜伽、游泳等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，緩解焦慮。 4.良好社交：與親朋好友保持密切聯(lián)系，分享感受，獲得支持和理解。 5.保證睡眠：創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，保證 7-8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠。 總之，預(yù)防焦慮癥需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成健康的生活方式和積極的心態(tài)。
2024-09-27 01:28
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來(lái)臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見(jiàn)，女性多于男性。 查看全文»
