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高血壓患者在日常生活中，可通過(guò)飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、減輕壓力、規(guī)律作息、戒煙限酒等來(lái)降低血壓。同時(shí)，要注意定期監(jiān)測(cè)血壓、遵醫(yī)囑用藥等。 1. 飲食調(diào)整：減少鈉鹽攝入，每天不超過(guò) 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、菠菜等；適量攝入低脂奶制品、全谷物、禽肉、魚(yú)肉等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行 150 分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 減輕壓力：學(xué)會(huì)放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免長(zhǎng)期精神緊張。 4. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，避免熬夜。 5. 戒煙限酒：戒煙，限制飲酒量，男性每日飲酒的酒精量不超過(guò) 25 克，女性不超過(guò) 15 克。 6. 定期監(jiān)測(cè)：在家中自備血壓計(jì)，定期測(cè)量血壓，了解血壓變化。 7. 遵醫(yī)囑用藥：不可自行增減藥量或停藥，常用降壓藥有硝苯地平、氨氯地平、厄貝沙坦等。 總之，高血壓患者要綜合采取多種措施，并持之以恒，才能有效控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生。