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做俯臥撐致左右胸肌發(fā)展不均且顎骨疼，咋辦？

2024-09-29 15:53 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

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問(wèn)題：

做俯臥撐快一年了,本來(lái)目的是練下胸肌的,但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)方法不對(duì),只是發(fā)現(xiàn)左邊胸肌起來(lái)了一點(diǎn),右邊完全沒(méi)起色而且每次做的時(shí)候能感覺(jué)到只有左邊胸口的肉有在用力,右邊胸口那塊肉沒(méi)在動(dòng) 就在這幾天 ,我發(fā)現(xiàn)我靠近左上那排牙齒的那塊骨頭在咬東西的時(shí)候有點(diǎn)疼,我做俯臥撐的時(shí)候也感覺(jué)到了臉上的那塊肌肉跟著俯臥撐的節(jié)奏再用力,但我的右半身缺沒(méi)有這個(gè)感覺(jué)! 現(xiàn)在是我牙齒上面那塊顎骨疼得要死.... 我是應(yīng)該緩幾天還是應(yīng)該做些什么調(diào)整呢??

回答1
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宋長(zhǎng)輝醫(yī)師

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做俯臥撐后出現(xiàn)左右胸肌發(fā)展不均衡及顎骨疼痛，可能是動(dòng)作不規(guī)范、肌肉發(fā)力不均、單側(cè)肌肉緊張、骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題及炎癥等原因所致。 1.動(dòng)作不規(guī)范：俯臥撐姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致發(fā)力點(diǎn)偏移，影響肌肉鍛煉效果和骨骼受力。應(yīng)學(xué)習(xí)正確姿勢(shì)，保持身體平衡。 2.肌肉發(fā)力不均：長(zhǎng)期習(xí)慣用左側(cè)肌肉發(fā)力，右側(cè)未得到有效鍛煉。可通過(guò)針對(duì)性的右側(cè)肌肉訓(xùn)練來(lái)改善。 3.單側(cè)肌肉緊張：左側(cè)肌肉過(guò)度緊張，右側(cè)相對(duì)松弛。可進(jìn)行肌肉拉伸和放松，如胸部拉伸、肩部拉伸。 4.骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題：可能存在骨骼關(guān)節(jié)的微小錯(cuò)位或損傷。如有必要，需進(jìn)行影像學(xué)檢查明確。 5.炎癥：過(guò)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)顎骨周?chē)M織炎癥。需注意休息，避免刺激，必要時(shí)使用抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布。總之，出現(xiàn)這種情況需要綜合分析原因，采取相應(yīng)措施。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)。
2024-09-29 17:02