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160cm 身高體重 100 斤虛胖圓臉大眼如何減肥

2024-09-29 16:36 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問(wèn)題：

本MM160cm身高，體重100斤左右，本人虛胖，肉肉也是軟軟的那種，所以體重沒(méi)怎么上去看著就是肉肉的，尤其是我還是個(gè)圓圓臉大大眼的家伙，怎么減肥？

回答1
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虛胖者減肥需綜合調(diào)理，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、改善代謝、調(diào)節(jié)心態(tài)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘，促進(jìn)脂肪燃燒。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂。 4. 改善代謝：可適當(dāng)補(bǔ)充維生素 D、B 族等，促進(jìn)新陳代謝。 5. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免壓力過(guò)大導(dǎo)致的激素失衡引起肥胖。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持和耐心，逐步改變生活方式，才能達(dá)到理想的體重和體型。
2024-09-30 10:28

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文»

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