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健身后，除了蛋白粉，還需根據(jù)個人情況補充多種食物，以滿足身體營養(yǎng)需求，促進恢復(fù)和增長。但需注意適量，避免過度補充造成負擔(dān)。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.碳水化合物：如全麥面包、糙米、燕麥等，為身體提供能量。
2.優(yōu)質(zhì)脂肪：像堅果、三文魚中的不飽和脂肪酸，有助于維持激素平衡。
3.水果：例如香蕉、橙子，富含維生素和礦物質(zhì)，能補充電解質(zhì)。
4.蔬菜：如西蘭花、菠菜，提供豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。
5.蛋白質(zhì)類食物：除了蛋白粉，還可選擇雞胸肉、雞蛋等，幫助肌肉修復(fù)。
總之，健身后的飲食補充應(yīng)多樣化、均衡化，根據(jù)自身健身目標和身體反應(yīng)進行調(diào)整。