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腳踝取出固定釘 3 個(gè)月后仍活動受限且疼痛，可通過熱敷、屈伸練習(xí)、肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和借助輔助工具來改善，同時(shí)要注意循序漸進(jìn)。 1.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腳踝處，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。 2.屈伸練習(xí)：坐在椅子上，緩慢地伸直和彎曲腳踝，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組。 3.肌肉力量訓(xùn)練：進(jìn)行踮腳尖、腳踝抗阻運(yùn)動等，增強(qiáng)腳踝周圍肌肉力量，每組 8 - 10 次，每天 2 - 3 組。 4.平衡訓(xùn)練：單腳站立，逐漸增加站立時(shí)間，提高腳踝的平衡和穩(wěn)定性。 5.借助輔助工具：如使用彈性帶進(jìn)行腳踝的拉伸和活動，幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。 通過堅(jiān)持以上科學(xué)合理的鍛煉方法，腳踝的功能會逐漸恢復(fù)。但鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。