女性鍛煉腹肌開始時腹部劇痛是何因？
2024-09-29 15:21
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我是女的，我是昨天開始鍛煉腹肌的， 每晚開始鍛煉一兩分鐘后，腹部會有劇烈的疼痛，腰都疼的直不起來了，但只是十幾秒的時間，然后繼續(xù)鍛煉疼痛就慢慢的減少了，昨天和今天都是這樣的，這是怎么回事？
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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女性鍛煉腹肌初期出現腹部劇痛，可能是肌肉拉傷、乳酸堆積、呼吸方式不當、熱身不足、核心力量弱等原因造成的。 1.肌肉拉傷：鍛煉強度過大或姿勢不正確，可能導致腹部肌肉纖維微小撕裂，引起疼痛。應立即停止鍛煉，休息并冷敷。 2.乳酸堆積：運動時肌肉無氧代謝產生乳酸，堆積在腹部肌肉中，引發(fā)酸痛?？赏ㄟ^拉伸、按摩緩解。 3.呼吸方式不當：鍛煉時呼吸節(jié)奏紊亂，影響腹部肌肉的收縮和放松，導致疼痛。需學習正確的呼吸方法，如發(fā)力時呼氣，放松時吸氣。 4.熱身不足：未充分熱身，肌肉突然承受較大負荷，容易產生疼痛。鍛煉前要做好充分的熱身活動。 5.核心力量弱：腹部核心力量較差，難以適應鍛煉強度，從而出現疼痛。應循序漸進增加鍛煉強度。 鍛煉腹肌時出現短暫劇痛不必過于驚慌，但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。同時，鍛煉要注意方法和強度，避免受傷。
2024-09-30 04:20
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