堅持運動能否減肥及效果如何
2025-03-18 17:49
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一:每天早上跳繩2個小時,下午打籃球1-2小時,這樣堅持20天(因為20天過后要上課了)這樣能減多少?
二:由于上學,所以沒有太多時間,原本跳繩2個小時現(xiàn)在換成1個小時,且除了星期日籃球也不打了``這樣下去2個月能減多少?
以上都是在飯量保持平常時不變的量(每餐3小碗,吃很多蔬菜)
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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康山 主任醫(yī)師
河北醫(yī)科大學第四醫(yī)院
三級甲等
婦科
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堅持運動通常能減肥，效果受運動類型、強度、頻率、飲食、個體代謝等影響。 1. 運動類型：有氧運動如跑步、游泳等可提高心率，消耗大量熱量；力量訓練能增加肌肉量，提升基礎代謝率，利于長期減肥。 2. 運動強度：高強度運動在短時間內(nèi)消耗更多熱量，但難以長期堅持；低強度運動可持續(xù)時間長，累計消耗熱量也可觀。 3. 運動頻率：每周運動次數(shù)多，熱量消耗總量大，減肥效果更好，一般建議每周至少運動3 - 5次。 4. 飲食：若運動后攝入過多高熱量食物，會抵消運動消耗的熱量，合理飲食搭配運動，減肥效果更佳。 5. 個體代謝：不同人基礎代謝率不同，代謝快的人消耗熱量相對多，減肥效果可能更明顯。 堅持運動對減肥有積極作用，但效果受多種因素綜合影響。要取得良好減肥效果，需選擇適合的運動類型和強度，保持一定運動頻率，同時合理控制飲食。
2025-03-18 23:01
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