20歲171cm 61公斤想減到55公斤怎么減肥
171CM體重61公斤,很象減到55,已經(jīng)可以滿足,了但是因?yàn)樨澇赃€是容易肚子餓,總是堅(jiān)持不了,或許不是方法吧,如果一天少吃的話,可能第二天會(huì)瘦2-3斤肉,但第3天又回來了,有沒有什么簡(jiǎn)單有效的方法。我主要是腰粗,特別一吃東西,吃多了,就會(huì)大很多。有什么可能的???
●患者年齡:20
?
●病史:以前有甲減,現(xiàn)在好了
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回答1
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沈偉勤 副主任醫(yī)師
上海市松江區(qū)中心醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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對(duì)于想要有效減肥的需求,需考慮飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、疾病影響等因素。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。遵循少食多餐原則,避免暴飲暴食。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉:每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,如平板支撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。 4. 心理調(diào)節(jié):保持積極樂觀的心態(tài),避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 疾病影響:曾經(jīng)有甲減病史,即使已康復(fù),仍需定期復(fù)查甲狀腺功能,以防影響代謝。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,綜合運(yùn)用多種方法,并根據(jù)自身情況適時(shí)調(diào)整。同時(shí),建議在正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
2025-03-19 00:56
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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20歲171cm 61公斤想減到55公斤,可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、補(bǔ)充輔助藥物等方式有效減肥。 1.控制飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝取,保證營(yíng)養(yǎng)均衡。 2.增加運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息:保持充足睡眠,每晚7-8小時(shí),有利于身體新陳代謝和激素平衡,避免熬夜。 4.心理調(diào)節(jié):保持積極心態(tài),避免因減肥過程中的體重波動(dòng)產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒,可通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力。 5.補(bǔ)充輔助藥物:可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥,但需遵醫(yī)囑。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程,需堅(jiān)持健康生活方式。若在減肥過程中出現(xiàn)不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-18 19:50
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