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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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嚴(yán)清華 副主任醫(yī)師
云浮市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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骨盆后側(cè)的康復(fù)訓(xùn)練對(duì)于改善體態(tài)、緩解疼痛和增強(qiáng)身體功能十分重要。影響骨盆后側(cè)健康的因素包括不良姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉失衡、疾病影響及年齡增長(zhǎng)等。面對(duì)身體的不適,最明智的選擇是立即就醫(yī),并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療,確保安全有效。
2015-01-02 21:34
1.伸展運(yùn)動(dòng):如仰臥腿部伸展,平躺在床上,雙腿伸直慢慢抬起,感受骨盆后側(cè)肌肉的拉伸。
2.核心穩(wěn)定訓(xùn)練:例如平板支撐,增強(qiáng)腹部和背部的肌肉力量,維持骨盆穩(wěn)定。
3.臀橋練習(xí):仰臥屈膝,依靠臀部力量將身體抬起,重復(fù)進(jìn)行,鍛煉臀部和骨盆后側(cè)肌肉。
4.肌肉放松:可通過(guò)泡沫軸滾動(dòng)按摩骨盆后側(cè)肌肉,緩解緊張。
5.平衡訓(xùn)練:?jiǎn)瓮日玖⒌葎?dòng)作,提高身體平衡能力,有助于骨盆的穩(wěn)定。
6.瑜伽動(dòng)作:如貓牛式,改善骨盆的靈活性。
堅(jiān)持進(jìn)行科學(xué)合理的康復(fù)訓(xùn)練,能有效改善骨盆后側(cè)的狀況,但如有嚴(yán)重不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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