高中女生一周游泳兩次減肥，睡前仰臥起坐，可行嗎？
2024-10-08 09:25
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我是高中生.女生.體重130.想用游泳的辦法減肥但是平時學(xué)習(xí)很忙.一個星期去兩次能有效果嗎?一次要游多少米或者游多久才能有效果?平時睡前可以配合做點仰臥起坐嗎?效果會不會好一點?
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回答1
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何甲書 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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高中生女生想通過游泳和睡前仰臥起坐減肥是可行的，但效果受多種因素影響，如游泳強(qiáng)度、飲食控制、個人體質(zhì)、睡眠情況、運(yùn)動堅持度等。 1. 游泳強(qiáng)度：每次游泳至少 40 分鐘以上，距離在 800 米以上，能更好地消耗熱量。 2. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。 3. 個人體質(zhì)：不同體質(zhì)對運(yùn)動的反應(yīng)不同，新陳代謝快的可能效果更明顯。 4. 睡眠情況：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，促進(jìn)減肥。 5. 運(yùn)動堅持度：長期堅持游泳和仰臥起坐，才能逐漸看到明顯的減肥效果。 總之，游泳和仰臥起坐是有效的減肥方式，但要綜合考慮多種因素，合理安排飲食和睡眠，長期堅持，才能達(dá)到理想的減肥效果。
2024-10-08 14:37
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