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要改掉自慰的習(xí)慣，可從心理調(diào)節(jié)、培養(yǎng)興趣、規(guī)律作息、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和社交活動(dòng)等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識(shí)自慰行為，減少心理負(fù)擔(dān)。避免過(guò)度關(guān)注性方面的內(nèi)容，樹(shù)立積極健康的性觀念。 2.培養(yǎng)興趣：找到自己熱愛(ài)的活動(dòng)，如繪畫、閱讀、音樂(lè)等，轉(zhuǎn)移注意力，豐富生活。 3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，按時(shí)作息，避免熬夜，有助于穩(wěn)定身心狀態(tài)。 4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放壓力。 5.社交活動(dòng)：積極參與集體活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，增加與人交流的機(jī)會(huì)，減少獨(dú)處時(shí)間。 改掉自慰的習(xí)慣需要一定的時(shí)間和毅力，要保持積極的心態(tài)，逐步調(diào)整生活方式，相信能夠成功戒除。

只要每周不超過(guò)2次是沒(méi)有危害的，但是頻繁自慰容易引起炎癥，性功能障礙，建議節(jié)制，要學(xué)習(xí)有關(guān)性的知識(shí)，避免性器官的過(guò)度興奮，加強(qiáng)體育鍛煉，把主要精力運(yùn)用到學(xué)習(xí)和工作中去。

你好，據(jù)你所述，這種情況考慮最好戒除自慰較好，注意局部衛(wèi)生，長(zhǎng)期自慰有可能引起局部炎癥及其他異常的可能，建議最好轉(zhuǎn)移注意力，可以多看看書，多與配朋友交流。慢慢會(huì)戒掉的。