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預(yù)防抑郁癥，可從保持良好心態(tài)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、合理社交、均衡飲食等方面入手。 1.保持良好心態(tài)：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，積極面對(duì)生活中的困難和挫折，避免長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、憤怒等不良情緒中。 2.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天按時(shí)入睡和起床，有助于維持身體和心理的健康。 3.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、跑步、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 4.合理社交：多與親朋好友交流，參加社交活動(dòng)，分享快樂(lè)，分擔(dān)煩惱。 5.均衡飲食：多吃富含維生素 B、ω-3 脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如全麥面包、魚(yú)類、堅(jiān)果等。 總之，預(yù)防抑郁癥需要綜合多方面的努力，長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，如有抑郁傾向，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。