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想盡快長(zhǎng)肉，需綜合考慮飲食結(jié)構(gòu)、攝入量、食物選擇、進(jìn)食時(shí)間和消化吸收情況。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.保證充足熱量：適當(dāng)增加主食攝入，如米飯、面條等。
2.增加優(yōu)質(zhì)蛋白：多吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。
3.攝入健康脂肪：選擇堅(jiān)果、橄欖油等。
4.補(bǔ)充碳水化合物：食用土豆、紅薯等。
5.多吃蔬果：提供維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
6.合理安排進(jìn)食時(shí)間：定時(shí)定量，避免過(guò)度饑餓或暴飲暴食。
7.注意消化吸收：必要時(shí)可補(bǔ)充益生菌，促進(jìn)腸道健康。
合理的飲食安排是長(zhǎng)肉的基礎(chǔ)，但也要結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和良好作息。如有慢性疾病影響，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好；一般從飲食角度來(lái)說(shuō)，一天中，注意早上盡量吃好，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，中午要吃飽，保證足夠的能力，晚上盡量吃少，減少胃腸道負(fù)擔(dān)，這樣的飲食就可以了。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕,身體過(guò)瘦,要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,要注意休息和高熱量飲食和多吃肥肉等