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短跑爆發(fā)力訓(xùn)練方法多樣，包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、爆發(fā)力專項(xiàng)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。 1.力量訓(xùn)練：通過深蹲、臥推等練習(xí)增強(qiáng)腿部和上肢力量。 2.速度訓(xùn)練：進(jìn)行短距離沖刺跑，如 30 米、60 米沖刺。 3.爆發(fā)力專項(xiàng)訓(xùn)練：如跳躍練習(xí)，包括蛙跳、單腳跳等。 4.柔韌性訓(xùn)練：拉伸腿部、臀部和腰部肌肉，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。 5.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：進(jìn)行一些復(fù)雜的動(dòng)作組合練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)能力。 綜合運(yùn)用以上多種訓(xùn)練方法，并持之以恒，能有效提升短跑爆發(fā)力。但訓(xùn)練時(shí)要注意適度，避免受傷。