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一．增加踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練坐立，伸直膝關(guān)節(jié)，作如下練習(xí)：踝關(guān)節(jié)背伸牽拉向后牽拉腳到極限并堅(jiān)持15秒鐘，復(fù)原，重復(fù)10次。踝關(guān)節(jié)跖屈牽拉向前牽拉腳到極限并堅(jiān)持15秒鐘，復(fù)原，重復(fù)10次。踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻牽拉向內(nèi)牽拉腳到極限并堅(jiān)持15秒鐘，復(fù)原，重復(fù)10次。踝關(guān)節(jié)外翻牽拉向外牽拉腳到極限并堅(jiān)持15秒鐘，復(fù)原，重復(fù)10次。坐在椅子或床沿，膝關(guān)節(jié)屈曲作如下運(yùn)動(dòng)：“寫字練習(xí)”用腳砪趾當(dāng)做鉛筆寫字。二．等長(zhǎng)力量訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)外翻等長(zhǎng)力量訓(xùn)練坐姿，患足外側(cè)抵住桌腿、墻面或門板，向外側(cè)用力使肌肉收縮并堅(jiān)持15秒鐘，復(fù)原、放松10秒鐘，重復(fù)5-10次。踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻等長(zhǎng)力量訓(xùn)練坐姿，患足內(nèi)側(cè)抵住桌腿、墻面或門板，向內(nèi)側(cè)用力使肌肉收縮并堅(jiān)持15秒鐘，復(fù)原、放松10秒鐘，重復(fù)5-10次。三．抗阻力力量訓(xùn)練每個(gè)運(yùn)動(dòng)均需要使用橡皮筋如TheraBand，如果沒有橡皮筋，使用毛巾自行手工加阻力也可以。踝關(guān)節(jié)背伸抗阻力力量訓(xùn)練伸直膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)使腳面向后抵抗橡皮筋的阻力并堅(jiān)持15秒鐘，復(fù)原，重復(fù)10次。