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短時(shí)間輕松減肥需綜合施策，包括飲食調(diào)控、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息、良好心態(tài)、適當(dāng)輔助手段等。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食調(diào)控：飲食清淡，早中晚餐合理配比，增加粗糧攝入，控制晚餐熱量，可用水果替代。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，每次至少半小時(shí)。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免焦慮影響減肥。
5.適當(dāng)輔助手段：可借助中醫(yī)調(diào)理，如艾灸、拔罐，但需專業(yè)操作。
減肥需長期堅(jiān)持，不可急于求成，選擇健康科學(xué)的方式才能達(dá)到理想效果。

在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主，其實(shí)減肥沒有什么捷徑,每個(gè)人的體制和環(huán)境都不一樣,找個(gè)適合自己的方法,關(guān)鍵在于堅(jiān)持.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負(fù)平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥藥傷身體，減肥器械有弊端，一定量的控制飲食，過午不食等的比較有效，現(xiàn)在的肥胖主要是因?yàn)槌缘倪^多的好的東西而給自己身體造成一定的負(fù)擔(dān)，營養(yǎng)過于堆積造成的，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍潮容^好。
戒吃高脂肪食物、甜品和零食。