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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張澤勝 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復科
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體胖者進行長跑需要關注多個方面，包括身體狀況、運動裝備、運動方式、飲食和后續(xù)恢復等。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據醫(yī)生指導進行治療，早日恢復健康。
2015-08-17 19:29
1.充分熱身：活動關節(jié)，拉伸肌肉，降低受傷風險。
2.控制速度：避免一開始就過快，應循序漸進。
3.調整呼吸：保持平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸，避免大口喘氣。
4.選擇合適裝備：穿舒適的跑鞋，提供良好支撐和緩沖。
5.監(jiān)測身體反應：如出現(xiàn)疼痛、不適，應立即停止。
6.注意水分補充：少量多次，避免脫水。
7.做好防護措施：如佩戴護膝，保護關節(jié)。
8.遵循運動規(guī)律：給身體足夠的休息時間，避免過度疲勞。
體胖者長跑要格外注意自身狀況，科學運動，才能達到鍛煉目的且避免損傷。
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