国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

16歲體重71公斤想減脂，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理及身體發(fā)育等因素。當身體感到不適時，務必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白。
2.適度運動：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，每周至少3次，每次30分鐘以上。
3.規(guī)律作息：保證每天8小時以上充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心理調節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導致暴飲暴食。
5.注意發(fā)育：青春期身體仍在發(fā)育，減脂不能過度節(jié)食，以免影響健康。
減脂需要長期堅持，逐步養(yǎng)成健康的生活習慣。只要有決心和毅力，一定能達到理想的體重。

要想減肥的話，平時應經常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。

您好，減肥，建議運動加飲食減肥，可以跑步，少吃多動，選低卡路里的食物，少吃零食等，多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，睡覺前3個鐘頭不要吃東西，多喝開水，貴在堅持。