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預(yù)防耳鳴可從改善生活習(xí)慣、避免噪音損傷、控制基礎(chǔ)疾病、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、合理使用耳機(jī)等方面著手。 1.改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。飲食均衡，減少高鹽、高脂、高糖食物攝入，戒煙限酒。 2.避免噪音損傷：遠(yuǎn)離高強(qiáng)度噪音環(huán)境，如工廠、建筑工地等。使用防噪耳塞或耳罩。 3.控制基礎(chǔ)疾?。悍e極治療高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病，定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂水平。 4.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：學(xué)會(huì)緩解壓力，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，可通過運(yùn)動(dòng)、冥想等方式放松身心。 5.合理使用耳機(jī)：遵循“60-60”原則，即音量不超過 60%，使用時(shí)間不超過 60 分鐘。 總之，預(yù)防耳鳴需要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活和用耳習(xí)慣，關(guān)注自身健康狀況，如有耳部不適，及時(shí)就醫(yī)。