男人持久性是影響夫妻房事質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，十分之七以上的男性都希望自己能擁有更長的勃起時(shí)間，那么男人如何才能有效地延長性愛時(shí)間呢？

讓男人持久性更強(qiáng)的十個(gè)方法

一、交換體位

女方處于上位時(shí)，男人受到的刺激更小，能延緩射精。但注意不宜讓對(duì)方太過激烈，否則男人吃不消，耐力一樣下降。

二、無心插柳

俗話說，欲速則不達(dá)，在性愛里，越渴望能夠延遲自己的射精時(shí)間，反而快感會(huì)來得越快。因此，男人宜放松心態(tài)，多些前戲，慢慢來。

三、按壓尿道

如在過程中發(fā)現(xiàn)自己身體反應(yīng)太迅速，可試著按壓處在陰莖背面的尿道，這樣可減少陰莖中的血液，抑制快速射精。

四、"淺嘗"運(yùn)動(dòng)

勃起時(shí)不要急于插入，先在陰道口徘徊活動(dòng)，插入時(shí)不要太深，置于陰道內(nèi)2-3厘米即可，采取小幅度律動(dòng)，既能讓對(duì)方欲罷不能，又不會(huì)讓陰莖過早萎靡。

五、禮貌精神

性愛時(shí)一定要顧及到對(duì)方的感受，對(duì)方反應(yīng)強(qiáng)烈才能緩解你的心里壓力，才能更自由、更隨心所欲地滿足自己的欲望。

六、自我訓(xùn)練

即為自慰，可讓自己堅(jiān)持15分鐘，過程中要在腦海里幻想如何讓對(duì)方獲得性高潮。

七、強(qiáng)"性"運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多做收縮臀部和骨盆底肌肉的鍛煉，10秒后放松，反復(fù)幾次。有助于加強(qiáng)控制射精的肌肉。

八、控制興奮

人的性反應(yīng)過程可分為興奮期、持續(xù)期、高潮期、消退期四個(gè)階段，人如果過于興奮，就容易馬上到達(dá)消退期，因此在懂得自己將興奮控制在適度的范圍中，如把興奮狀態(tài)劃分成十個(gè)等級(jí)的話，讓自己的興奮度維持在七即可。

九、別忽視第二次

很多男人高潮后立馬呼呼大睡，但如果能夠在醞釀后來個(gè)第二次，能使第二次持續(xù)的時(shí)間更加長久，多練習(xí)的話，也會(huì)讓日后的第一次交合更長久。

十、咨詢醫(yī)生

有很多男人會(huì)采取服用抗抑郁藥的方式來延長交合時(shí)間，但在服用前，一定要咨詢醫(yī)生自己是否適合服用這種藥物。

補(bǔ)腎固精的養(yǎng)生食譜

一、紫山藥蒸雞

原料：三黃活雞一只、紫山藥300克、蔥姜片25克、紹酒50克、精鹽5克、胡椒粉1克、蠔油15克、花椒1克。

制作：火雞宰殺洗凈用刀背將雞骨砸斷，用蔥姜片、紹酒、花椒、精鹽、胡椒粉、蠔油淹漬約半天備用；紫山藥洗凈后去皮用挖球器挖球。

用沸水淋燙雞后放入湯盆里，放入山藥球、蔥姜片、花椒、紹酒、精鹽、胡椒粉、清湯用保險(xiǎn)膜封口，入蒸鍋蒸約2小時(shí)取出，揀出蔥姜、花椒即可。

此品，雞肉鮮嫩酥爛、脫骨，紫山藥軟面，湯鮮濃郁。

山藥是一味傳統(tǒng)的藥食兩用之品。具有健脾益氣，滋腎益精，延緩衰老的效果?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》謂山藥“主傷中，補(bǔ)虛除寒熱邪氣，補(bǔ)中益氣力，長肌肉。久 服耳目聰明，輕身不饑，延年”。《本草綱目》謂其“益腎氣，健脾胃，止瀉利，潤皮毛”。

二、琥珀核桃

材料：核桃肉、白糖。

調(diào)理方式：將核桃肉放入開水中，加少量精鹽浸泡10分鐘，挑去核桃皮衣，洗凈，瀝干。鍋內(nèi)放少量清水及白糖，熬至糖汁濃稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。換鍋將香油加熱，投入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸至金黃色，撈出，瀝去油，晾涼后食用。

保健功效：補(bǔ)腎固精，溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱，陽痿 ，遺精 ，小便頻數(shù)，腰酸腳弱，咳嗽氣喘。還可用于老年或體虛所致便秘。

三、羊肉湯

材料：羊肉、枸杞、胡椒粉。

調(diào)理方式：將羊肉洗凈后切碎，放進(jìn)鍋內(nèi)加入適量的水熬煮，等肉煮熟時(shí)，加入枸杞繼續(xù)將羊肉煮至爛熟，接著放入蔥、姜、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

保健功效：補(bǔ)腎壯陽、養(yǎng)血益精。適用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、形體消瘦、腎虛陽痿、慢性肝炎、肝硬化及老年體虛等病癥患者。

四、雙耳湯

材料：黑木耳、銀耳、冰糖。

調(diào)理方式：先將木耳和銀耳以溫水泡發(fā)，清洗干凈后一起放到蒸碗里，加入適量的水和冰糖，放到蒸籠中蒸熟即可。

保健功效：補(bǔ)腎、滋陰潤肺。適用于肺腎陰虛引起的口干舌燥、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、氣喘及高血壓、血管硬化、眼底出血等病癥患者。