和諧、持久的性愛始終是夫妻共同向往的目標(biāo)。研究表明，適量的運(yùn)動鍛煉能給人們的性愛愉悅帶來幫助。4月20日《印度時(shí)報(bào)》介紹了三種簡單易行的鍛煉方式，長期堅(jiān)持能讓夫妻性愛質(zhì)量有所提高。

幾個(gè)坐姿最能激發(fā)性欲

盤腿坐。這不是傳統(tǒng)的盤腿坐，而是要兩腳腳心相對，兩膝分開，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，試著讓雙腳盡可能地向身體靠近。這個(gè)運(yùn)動能有效抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，這部分肌肉是性愛中活動最為頻繁的部分，鍛煉后性愛時(shí)會更加靈敏。

弓背趴。跪在床上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天；向前趴下，讓背部與地面平行；雙手手掌按在地上，后背弓起再放下；重復(fù)5—8次。這個(gè)動作能有效聯(lián)系腰腹部，還能提升女性陰部肌肉，讓人變得更有曲線。

提盆骨。身體平躺，雙膝彎曲，稍稍分開，雙腳落地，胳膊置于身體兩側(cè)；吸氣，使胃部和臀部感到收縮，提高骨盆離開地面，直到后背平直；保持10秒，呼氣的同時(shí)降低身體。這可以幫助鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張能力，長期練習(xí)能夠明顯提高盆骨肌肉的耐久性，延長性愛時(shí)間。

堅(jiān)持以上鍛煉，可改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，使體內(nèi)性激素分泌增多，從而提高性欲。還可增強(qiáng)女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道松弛狀態(tài)。

激發(fā)性欲的幾個(gè)小動作

有些人反應(yīng)，在性愛中總是很難激情女性的欲望，等到激起她的欲望之后自己的性欲已經(jīng)落下去了。其實(shí)，只要找到女性的敏感點(diǎn)，然后慢慢開始挑逗就能極速的激發(fā)她的性欲。那么應(yīng)該怎么做呢？接著往下看。

親吻她的五官

女人喜歡親吻。試著變換強(qiáng)度（開始時(shí)比較輕柔，接著熱烈一些，然后再逐漸輕柔）。親吻了她的嘴唇之后，再親吻她的面頰、眼皮、前額、鼻子、脖頸和耳垂。如果你在幾分鐘的親吻中都沒有讓你的手到處“游蕩”（將注意力完全集中在親吻上），并且一直等著由她發(fā)出準(zhǔn)備好的信號，其效果就會好上加好。

玩弄她的頭發(fā)

你是否注意過許多女人都愛玩弄她們的頭發(fā)？她們這樣做是因?yàn)檫@讓她們感覺很好，很可能她也希望你去玩弄它。

頭皮對刺激非常敏感，而且她可能根本想不到你肯眷顧這里，所以這個(gè)舉動定能讓她驚喜。為她梳頭發(fā)能夠給她帶來非常感性的體驗(yàn)。也可以在親吻她時(shí)將手指穿過她的秀發(fā)，或者干脆用手輕揉她的頭皮。為她洗頭發(fā)或吹干頭發(fā)（不要管什么發(fā)型，你永遠(yuǎn)弄不出讓她滿意的樣子），都是增強(qiáng)感覺的好方法。

揉搓她的乳房

乳房是多數(shù)男人熟悉的性感區(qū)，因此你不太可能忽視它們。你更可能犯的錯(cuò)誤是在她準(zhǔn)備好之前過多地（或者過于用力地）撫弄它們。過多的刺激可能造成女性在月經(jīng)周期的某段時(shí)間中出現(xiàn)乳房麻木或者疼痛的現(xiàn)象。不妨嘗試“少而精”的做法：輕輕觸摸她的乳房，將杜蕾斯女性快感增強(qiáng)液涂抹在她的乳房上面然后將手移開，留下時(shí)間讓她動作。記住，整個(gè)乳房上都布滿了神經(jīng)末梢，因此你完全可以通過刺激乳頭之外的部位達(dá)到使乳頭挺起的目的。

按摩她的腰部

如果你讓她趴在床上（或是你身上）并按摩她的后腰部位，一定會帶給她意想不到的快樂。這里也具有豐富的神經(jīng)末梢，而且是承受很大壓力的部位，可以讓她感覺非常舒服和放松。不僅如此，它還有助于性喚起。因?yàn)榘茨Υ龠M(jìn)了血液的循環(huán)和骨盆部位的充血。開始時(shí)，用指尖進(jìn)行穩(wěn)定適度的按壓。如果她喜歡，可以增加一些力量。親吻這個(gè)部位也是個(gè)好方法。

開拓新的領(lǐng)域

這才是你能夠開拓創(chuàng)新的地方。溫柔地親吻她的膝窩處、手臂內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)或者頸窩。女人喜歡讓你對這些部位撫摸、親吻、舔舐或是吹氣。用舌頭輕舔手臂的內(nèi)側(cè)是一種多么性感的感覺。這是只有小說中才有的奇妙感受。而且，一旦將注意力集中在這些部位，事情進(jìn)行的節(jié)奏就會松弛下來--這對于她也是非常有幫助的。

揉捏她的臀部

許多女人也喜歡男人注意這個(gè)部位--可能比你想象得更喜歡。對于這個(gè)部位，你可以更加用力，而不必像對待乳房那樣小心翼翼。你可以揉捏或者按壓。從后腰到臀部的撫摸會達(dá)到更好的效果。