早射自我調(diào)理可從心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、生活方式調(diào)整、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助等方面入手。

1. 心理調(diào)節(jié)：早射很多時候與心理因素有關(guān)，如焦慮、緊張、壓力過大等?？梢酝ㄟ^放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等方式，緩解精神上的緊張狀態(tài)。也可以與伴侶進行深入的溝通，分享彼此的感受和需求，增進感情，消除因性生活不和諧產(chǎn)生的心理負擔。

2. 行為訓(xùn)練：常見的行為訓(xùn)練方法有動 - 停法和擠捏法。動 - 停法是指在性生活過程中，當有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)刺激，如此反復(fù)訓(xùn)練，可提高射精閾值。擠捏法是指男方快要射精時，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。

3. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠。適當進行體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于增強體質(zhì)，提高身體的耐力和性能力。同時，要避免久坐，減少對會陰部的壓迫。

4. 飲食調(diào)節(jié)：可以多吃一些具有補腎固精作用的食物，如韭菜、核桃、山藥、芡實等。鋅元素對男性生殖系統(tǒng)健康有重要作用，可適當攝入含鋅豐富的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類等。此外，要避免酗酒和大量吸煙，減少辛辣、油膩食物的攝入。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些藥物進行輔助調(diào)理。例如舍曲林、帕羅西汀、達泊西汀等，這些藥物可以延長射精潛伏期。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

早射的自我調(diào)理是一個綜合的過程，需要從多個方面入手。心理調(diào)節(jié)能緩解精神壓力，行為訓(xùn)練可提高射精控制能力，生活方式調(diào)整有助于增強體質(zhì)，飲食調(diào)節(jié)能提供營養(yǎng)支持，藥物輔助則在必要時發(fā)揮作用。通過長期堅持這些自我調(diào)理方法，多數(shù)患者的早射情況能得到一定程度的改善。如果自我調(diào)理效果不佳，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。