古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
“30歲的年紀(jì),60歲的心臟”,這個(gè)昔日廣為流傳的廣告語如今卻成為了一個(gè)普遍現(xiàn)象。山東省青島市體育局發(fā)布了《2009年青島市國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告》,報(bào)告稱,在青島市普通人群中,有57.38%的男性身體年齡超過實(shí)際年齡,白領(lǐng)男性人群的比例還要高出十個(gè)百分點(diǎn)。換句話說就是,青島六成的男人身體早衰了!
下肢虛弱就是早衰的征兆之一。專家解釋,現(xiàn)在出門就開車,上樓有電梯,進(jìn)屋就坐椅子,就是進(jìn)了健身房,男人也喜歡臥推杠鈴這樣的上肢運(yùn)動(dòng),下肢的使用越來越少了,就會(huì)帶來一系列身體問題。
實(shí)際上,人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經(jīng)、(站立時(shí))血液都在下肢,所以,像跑步、深蹲這樣的動(dòng)作,人做起來會(huì)覺得挺累。專家說,“你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸,做兩三組都沒事,但你用這個(gè)重量去深蹲,一組你就會(huì)有反應(yīng)了。”不光如此,人在鍛煉下肢的時(shí)候,肯定會(huì)牽動(dòng)上身運(yùn)動(dòng),但反之就不是這樣了。
下肢鍛煉的方法很簡(jiǎn)單,跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的,也是最有效的。專家稱,“大步慢走”的動(dòng)作,就是弓步走。走一步,蹲下來,前腿彎曲,后腿伸直,然后再換一條腿做一遍,這組動(dòng)作對(duì)于鍛煉下肢都是很有效的。
健身套餐:
準(zhǔn)備姿勢(shì): 身體直立,兩腳分開比肩稍寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。
旋腳運(yùn)動(dòng): 右腳向前抬起,腳尖由里向外旋轉(zhuǎn)16圈,再由外向里旋轉(zhuǎn)16圈,然后再換左腳做同樣動(dòng)作。
轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng): 上體前屈,兩手扶膝,兩膝彎曲,先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次,再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次;兩膝分別同時(shí)由里向外旋轉(zhuǎn)16次,再分別由外向里旋轉(zhuǎn)16次。
踢蹬運(yùn)動(dòng): 兩腳交替向前踢腳各16次,踢時(shí)腳趾屈曲;兩腳交替向前蹬腳各16次,蹬時(shí)腳跟用力。
踢腿運(yùn)動(dòng): 兩腿交替向前高踢腿各16次,盡量往高踢;兩腿后踢,后腳跟盡量踢至臀部,各16次。
下蹲運(yùn)動(dòng): 兩腳跟離地,松腰屈膝下蹲,蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次,慢慢起立,腳跟落地。如此反復(fù)做5次。
(責(zé)任編輯:劉曉 )
文章關(guān)鍵詞:
生命在于運(yùn)動(dòng),只有擁有強(qiáng)壯的身體才是幸福生活的基礎(chǔ),因此很多人紛紛喜歡健身,尤其是男性。男性保持合理運(yùn)動(dòng)能有效改善性生活質(zhì)量以及樂趣,但……詳細(xì)>>
隨著年齡增長(zhǎng),性欲望逐漸減退,這讓男性太苦惱。每個(gè)男性都希望在床上展現(xiàn)出自己雄風(fēng),又擔(dān)心吃壯陽藥物會(huì)對(duì)身體帶來影響。其實(shí)對(duì)男性來說運(yùn)動(dòng)是……詳細(xì)>>
男女在交往的過程中性生活是必不可少的,他們都希望性生活質(zhì)量能達(dá)到自己想要的,畢竟性生活是情到深處的情不自禁。但如果性生活質(zhì)量差只會(huì)讓彼此……詳細(xì)>>
很多上班族不喜歡運(yùn)動(dòng),平常住慣冷氣房,一運(yùn)動(dòng)就喘呼呼,又汗流浹背,還會(huì)全身酸痛一個(gè)星期,許多人視運(yùn)動(dòng)為苦差事。不過運(yùn)動(dòng)的好處多多,除了能……詳細(xì)>>
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院 不育與性醫(yī)學(xué)科
擅長(zhǎng):男性性欲障礙,勃起功能障礙,早泄,不射精,射精疼痛,陰莖異常勃起,男性不育癥,少弱精癥,精液不液化,...詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]