腎虛，有的是先天不足的原因。但對于現(xiàn)代大多數(shù)人來說，最常見的腎虛原因還是后天因素。工作壓力大、不良生活習(xí)慣、過度勞累等等，都有可能導(dǎo)致我們的腎虛問題。在這時候，就有必要看看中醫(yī)如何幫我們養(yǎng)腎了。

對于現(xiàn)在的人來說久坐不動、平常也十分的懶惰，不能堅持運動，而且在吃的方面更是不注意，等等這些日積月累導(dǎo)致我們的腎臟出現(xiàn)問題，而作為人體具有排泄、代謝和內(nèi)分泌功能的的重要器官，我們應(yīng)該要注意保護，尤其是在飲食上，很多種習(xí)慣都可能傷害到腎臟，影響其功能。

腎臟最害怕的四種吃法

不愛喝水。腎臟的主要功能之一就是生成尿液，當(dāng)人體內(nèi)水分過多或過少時，由腎臟對尿量進行調(diào)節(jié)，保持體內(nèi)水分平衡。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結(jié)石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關(guān)。充分喝水可稀釋尿液，保護腎臟，有利于充分排出廢物和毒素。

大魚大肉，補高蛋白。蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，主要存在于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類等食物中，健康人群通過均衡飲食，完全可以滿足每日所需蛋白質(zhì)，但如果長期高蛋白飲食，因其代謝產(chǎn)物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物質(zhì)均從尿液中排出，就會增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)，因此大量吃高蛋白食物或盲目補充高蛋白營養(yǎng)品時，會損害腎臟功能。

飲食偏咸。飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。同時，飲食過咸會導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內(nèi)。

飲料當(dāng)水喝。飲料當(dāng)中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進鈣排出，尿里面的鈣含量會隨之增多，易形成結(jié)石。運動飲料中含有額外的電解質(zhì)與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。建議少喝飲料，多喝白開水，以促進體內(nèi)毒素及時排出，保證腎臟健康。

腎病老病號，養(yǎng)生有三招。養(yǎng)腎首先就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如作息規(guī)律、勞逸有度、合理運動、飲食有節(jié)、保持心態(tài)平和，這樣能使腎精充盈、陰陽調(diào)和、氣血暢順、精力充沛。具體來說，養(yǎng)腎從以下七方面做起。

中醫(yī)養(yǎng)腎七種方法

1、生活規(guī)律，性生活有節(jié)。明代著名醫(yī)家張景岳在《類經(jīng)·攝生》中指出：“欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神。故善養(yǎng)生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少?！彼裕瑧?yīng)使生活規(guī)律，作息相宜，性生活不可過度。

2、科學(xué)飲食，不濫用藥物?？茖W(xué)飲食包括不暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，不吸煙，不酗酒等。食補勝于藥補，在飲食均衡的基礎(chǔ)上，可以多食具有補腎功效的食物，比如黑色與腎臟相對應(yīng)，因此，黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏雞等，都是補腎的上好選擇。

3、注重運動調(diào)養(yǎng)。生命在于運動，可以根據(jù)自身特點選擇適合自己的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動，堅持練習(xí)，可以達到良好的養(yǎng)生效果。

4、恐傷腎，調(diào)節(jié)情志。人有七情，在正常精神活動范圍內(nèi)不會致病，但七情過激，則有損健康?！端貑枴分姓f腎“在志為恐”，“恐傷腎”。長期有恐懼心理，就會致腎氣受傷，固攝無力，造成遺精、陽痿等癥狀。

5、控鹽技巧。腎病患者只要有水腫，就必須限制食鹽攝入量。水腫明顯時，每日應(yīng)限制在3克以下，甚至無鹽飲食；水腫減輕時，每日也不超過5克。低鹽飲食可以減少體內(nèi)水、鈉潴留，使水腫消退和血壓下降。

建議可將每日1~2克的食鹽（小號牙膏蓋裝滿時約為1克） 放在小碟里，用菜蘸著吃，早餐可吃甜食。同時，不能吃咸菜、泡菜、榨菜、咸面包、油條、紫菜、油菜、菠菜、茴香、芹菜、蘿卜等。因這些食品中含鈉量較高，這些食物吃多了，也就等于食鹽量增加。

6、按摩養(yǎng)腎。按摩涌泉穴：涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，每天用熱水泡完腳后，用左手的大拇指點按右腳心上的涌泉穴100次，然后換用右手的大拇指點按左腳的涌泉穴100次，就可以起到溫補腎陽的作用。

按摩腰眼：中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”，意思是說，腰就像是保護腎臟的城墻一樣。因此，把腰護好了，腎臟自然就不會受傷害了。按摩腰眼的時候雙手握拳，手臂往后用兩拇指的關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼（第四腰椎旁約2寸的凹陷處），向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，至有酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

搓耳朵：每天捏捏耳朵，拉拉耳垂，搓搓耳郭，就可以補腎聰耳。

7、按體質(zhì)食補。具有補陽功能的食物有：羊肉、狗肉、鹿肉、海馬、韭菜、核桃仁、麻雀、蝦、泥鰍等；具有滋陰功能的食物有：芝麻、木耳、松子、牛奶、兔肉、鴨、蜂蜜、魚鰾、燕窩、蛤蜊肉、山藥等?？筛鶕?jù)各人不同的體質(zhì)選擇并可適當(dāng)添加中藥材以達到更好的療效，如芡實燉老鴨、核桃蓮肉煲豬骨、羊肉枸杞湯、枸杞肉絲、杜仲煨狗肉、冬蟲夏草鴨等，但對于蛋白尿合并有腎功能不全的患者，不宜煮超過1小時，也不可吃太多。