造成失眠的原因多種多樣，其中主要的有環(huán)境因素、心理因素、軀體因素、生理因素和藥物因素等等，而失眠的性質(zhì)又有難入睡、淺睡、易醒等癥狀。所以，我們要根據(jù)失眠的這些原因以及癥狀來(lái)對(duì)癥下藥，從而從根本上解決失眠的問(wèn)題。

　　音樂(lè)催眠法

　　音樂(lè)療法是指利用音樂(lè)藝術(shù)來(lái)調(diào)節(jié)人的神情、情緒，促使疾病治愈的一種治療方法。

　　音樂(lè)對(duì)人體的作用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

　　一、神經(jīng)生理學(xué)家證明，音樂(lè)對(duì)于神經(jīng)結(jié)構(gòu)，特別是大腦皮層，有直接影響。音樂(lè)主要影響著人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)，對(duì)人的大腦邊緣系統(tǒng)以及腦干網(wǎng)狀系統(tǒng)有著直接的影響，能使大腦皮層出現(xiàn)新的興奮灶。

　　二、音樂(lè)能促進(jìn)消化道的活動(dòng)，影響心臟血管系統(tǒng)，使血脈暢通，加速排除體內(nèi)廢物，有助于疾病的恢復(fù)。

　　三、音樂(lè)能夠調(diào)動(dòng)人們思維的記憶、聯(lián)想、想象等各種因素，喚起同感，引起人們的共鳴。

　　在治療失眠方面，音樂(lè)能夠調(diào)節(jié)人的情緒，實(shí)踐證明，讓神經(jīng)衰弱、失眠患者聽(tīng)舒緩的民樂(lè)、輕音樂(lè)等，可以讓其情緒平穩(wěn)、放松、安靜。音樂(lè)有不同程度的鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、降壓作用，能使病人心平氣和，消除不安和煩躁而安靜入眠。

　　催眠曲目推介：

　　消除疲勞：羅大佑《海上花》

　　催眠：蔡琴《被遺忘的時(shí)光》

　　舒心：張國(guó)榮《風(fēng)繼續(xù)吹》、王菲《紅豆》

　　鎮(zhèn)靜：竇唯《艷陽(yáng)天》專輯

　　解除憂愁：陳升《把悲傷留給自己》

　　解除頭痛：貝多芬《A大調(diào)抒情小夜曲》、格什溫《一個(gè)美國(guó)人在巴黎》

　　大家可以根據(jù)自己的喜好選擇最為適合自己的催眠音樂(lè)嘗試一下，也許可以由此緩解你的失眠癥狀哦！

　　微笑減壓法

　　微笑也能促進(jìn)睡眠？

　　根據(jù)專家的說(shuō)法，失眠固然不好，但失眠本身的危害，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如對(duì)失眠的恐懼和憂慮帶來(lái)的危害巨大。

　　由于每天都要擔(dān)心晚上可能要失眠，這樣就會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，也就是失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重……所以，失眠患者一定要放松心情，這是最為重要的。

　　每一晚，躺在床上，做五次深而慢的呼吸之后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，邊呼吸邊想一些開(kāi)心快樂(lè)的事情，讓自己自然面帶微笑。每次吸氣時(shí)，意念從頭頂?shù)角邦~、眼皮、嘴唇、脖子、雙肩、胸、腰腹、臀、雙腿直到雙腳，每次呼氣的時(shí)候都要讓全身放輕松，做2到3次就會(huì)自然地入睡。

　　要盡量讓自己的心情愉悅，這樣自然就會(huì)有個(gè)香甜美好的夢(mèng)啦！

　　浮想聯(lián)翩法

　　失眠者大多都是因?yàn)樾睦锵胫虑?，躺在床上琢磨著這些事情。對(duì)這種愛(ài)想事的失眠者，不妨不要急著入睡，可以先舒坦地躺著，想一些經(jīng)歷過(guò)的開(kāi)心事情，最好是能讓自己沉浸在幸福里的事件。

　　另外，若是因?yàn)殡s念難以入眠，那也大可不要去控制它，反而接著“雜念”去續(xù)編一些故事，而這些故事情節(jié)要盡可能讓自己感到身心愉快，故事編得越長(zhǎng)越好。因?yàn)檫@些有意的回想和“編故事”既能夠消除對(duì)失眠的恐懼，還會(huì)由于大腦皮層正常的興奮疲勞而漸漸轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。

　　小運(yùn)動(dòng)放松法

　　1、放松的方法多種多樣，比如說(shuō)，平躺在床上后，全身收縮用勁，讓肌肉緊張持續(xù)大約10秒鐘后，讓身體完全放松，這種感覺(jué)非常舒服，重復(fù)3次以后，讓身體徹底放松。

　　2、閉上雙眼讓頭部左右慢慢地?fù)u擺，擺動(dòng)的時(shí)候不要太用勁，要讓整個(gè)身體越來(lái)越松散，這樣搖擺的幅度和速度也逐漸變小，就好像嬰兒睡在晃動(dòng)的搖籃中，睡意很快就會(huì)隨之而來(lái)了。

　　牛奶安神法

　　在睡前喝一杯牛奶。牛奶中含有一種能使人疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量的嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都具有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。特別是 L色氨酸，它是大腦合成五羥色胺的主要原料，五羥色胺對(duì)于大腦睡眠起著非常關(guān)鍵的作用。另外，睡前喝牛奶也有利于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，牛奶中的鈣還能清除人們緊張的情緒，更有利于休息和睡眠。

　　當(dāng)然，不光是喝牛奶能夠起到幫助睡眠的作用，其實(shí)，浸牛奶浴也能治失眠哦。可以在晚上，泡在牛奶里，使身心得到松弛。牛奶的香味能安定神經(jīng)，有促進(jìn)熟睡的效果。但是要注意哦，牛奶浴并不需要太多的牛奶，只要把浴池里的水溫調(diào)到35~40攝氏度，然后倒入2~3升的牛奶，泡上二三十分鐘左右就可以，如果覺(jué)得牛奶沐浴太可惜了，睡前泡個(gè)熱水澡同樣可以幫助入睡哦！

　　食物調(diào)理法

　　一、丹參冰糖水

　　原料：丹參30g，水300ml

　　做法：將丹參與水加入鍋中，用文火煎20分鐘左右，去渣，加入適量的冰糖，再稍煮片刻，分2次服用即可。

　　丹參，甘苦微寒，能夠活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，另外，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，也有改善原疾病的作用。

　　二、百合糖水湯

　　原料：百合100g，加清水500ml

　　做法：將以上材料都放入鍋中，用文火煮至熟爛后，加適量的糖，分2次服食即可。

　　百合，甘苦微寒，清心安神，有助于治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可以用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，另外，對(duì)于伴有結(jié)核病史的失眠患者的治療尤佳。