造成失眠的原因多種多樣，其中主要的有環(huán)境因素、心理因素、軀體因素、生理因素和藥物因素等等，而失眠的性質又有難入睡、淺睡、易醒等癥狀。所以，我們要根據(jù)失眠的這些原因以及癥狀來對癥下藥，從而從根本上解決失眠的問題。

　　音樂催眠法

　　音樂療法是指利用音樂藝術來調節(jié)人的神情、情緒，促使疾病治愈的一種治療方法。

　　音樂對人體的作用主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

　　一、神經(jīng)生理學家證明，音樂對于神經(jīng)結構，特別是大腦皮層，有直接影響。音樂主要影響著人的高級神經(jīng)活動，對人的大腦邊緣系統(tǒng)以及腦干網(wǎng)狀系統(tǒng)有著直接的影響，能使大腦皮層出現(xiàn)新的興奮灶。

　　二、音樂能促進消化道的活動，影響心臟血管系統(tǒng)，使血脈暢通，加速排除體內(nèi)廢物，有助于疾病的恢復。

　　三、音樂能夠調動人們思維的記憶、聯(lián)想、想象等各種因素，喚起同感，引起人們的共鳴。

　　在治療失眠方面，音樂能夠調節(jié)人的情緒，實踐證明，讓神經(jīng)衰弱、失眠患者聽舒緩的民樂、輕音樂等，可以讓其情緒平穩(wěn)、放松、安靜。音樂有不同程度的鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、降壓作用，能使病人心平氣和，消除不安和煩躁而安靜入眠。

　　催眠曲目推介：

　　消除疲勞：羅大佑《海上花》

　　催眠：蔡琴《被遺忘的時光》

　　舒心：張國榮《風繼續(xù)吹》、王菲《紅豆》

　　鎮(zhèn)靜：竇唯《艷陽天》專輯

　　解除憂愁：陳升《把悲傷留給自己》

　　解除頭痛：貝多芬《A大調抒情小夜曲》、格什溫《一個美國人在巴黎》

　　大家可以根據(jù)自己的喜好選擇最為適合自己的催眠音樂嘗試一下，也許可以由此緩解你的失眠癥狀哦！

　　微笑減壓法

　　微笑也能促進睡眠？

　　根據(jù)專家的說法，失眠固然不好，但失眠本身的危害，卻遠遠不如對失眠的恐懼和憂慮帶來的危害巨大。

　　由于每天都要擔心晚上可能要失眠，這樣就會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，也就是失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重……所以，失眠患者一定要放松心情，這是最為重要的。

　　每一晚，躺在床上，做五次深而慢的呼吸之后，轉為自然呼吸，邊呼吸邊想一些開心快樂的事情，讓自己自然面帶微笑。每次吸氣時，意念從頭頂?shù)角邦~、眼皮、嘴唇、脖子、雙肩、胸、腰腹、臀、雙腿直到雙腳，每次呼氣的時候都要讓全身放輕松，做2到3次就會自然地入睡。

　　要盡量讓自己的心情愉悅，這樣自然就會有個香甜美好的夢啦！

　　浮想聯(lián)翩法

　　失眠者大多都是因為心里想著事情，躺在床上琢磨著這些事情。對這種愛想事的失眠者，不妨不要急著入睡，可以先舒坦地躺著，想一些經(jīng)歷過的開心事情，最好是能讓自己沉浸在幸福里的事件。

　　另外，若是因為雜念難以入眠，那也大可不要去控制它，反而接著“雜念”去續(xù)編一些故事，而這些故事情節(jié)要盡可能讓自己感到身心愉快，故事編得越長越好。因為這些有意的回想和“編故事”既能夠消除對失眠的恐懼，還會由于大腦皮層正常的興奮疲勞而漸漸轉入抑制狀態(tài)，促進睡眠。

　　小運動放松法

　　1、放松的方法多種多樣，比如說，平躺在床上后，全身收縮用勁，讓肌肉緊張持續(xù)大約10秒鐘后，讓身體完全放松，這種感覺非常舒服，重復3次以后，讓身體徹底放松。

　　2、閉上雙眼讓頭部左右慢慢地搖擺，擺動的時候不要太用勁，要讓整個身體越來越松散，這樣搖擺的幅度和速度也逐漸變小，就好像嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會隨之而來了。

　　牛奶安神法

　　在睡前喝一杯牛奶。牛奶中含有一種能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量的嗎啡類物質，這些物質都具有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。特別是 L色氨酸，它是大腦合成五羥色胺的主要原料，五羥色胺對于大腦睡眠起著非常關鍵的作用。另外，睡前喝牛奶也有利于人體對鈣質的吸收，牛奶中的鈣還能清除人們緊張的情緒，更有利于休息和睡眠。

　　當然，不光是喝牛奶能夠起到幫助睡眠的作用，其實，浸牛奶浴也能治失眠哦?？梢栽谕砩?，泡在牛奶里，使身心得到松弛。牛奶的香味能安定神經(jīng)，有促進熟睡的效果。但是要注意哦，牛奶浴并不需要太多的牛奶，只要把浴池里的水溫調到35~40攝氏度，然后倒入2~3升的牛奶，泡上二三十分鐘左右就可以，如果覺得牛奶沐浴太可惜了，睡前泡個熱水澡同樣可以幫助入睡哦！

　　食物調理法

　　一、丹參冰糖水

　　原料：丹參30g，水300ml

　　做法：將丹參與水加入鍋中，用文火煎20分鐘左右，去渣，加入適量的冰糖，再稍煮片刻，分2次服用即可。

　　丹參，甘苦微寒，能夠活血安神，對長期失眠者有安神作用，另外，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，也有改善原疾病的作用。

　　二、百合糖水湯

　　原料：百合100g，加清水500ml

　　做法：將以上材料都放入鍋中，用文火煮至熟爛后，加適量的糖，分2次服食即可。

　　百合，甘苦微寒，清心安神，有助于治療心煩不安，失眠多夢。此湯可以用于病后余熱不凈，體虛未復的虛煩失眠，另外，對于伴有結核病史的失眠患者的治療尤佳。