時代的變遷猶如滄海桑田，人類的進步實在是太快了，生活腳步的頻率也是越來越快，每日工作的壓力增加，使白領(lǐng)們生活在快節(jié)奏的生活中，這種生活讓他們的精神時刻不能放松。也正因為這種原因失眠成為他們晚上的朋友。這讓他們的工作不在隨心所欲。面對這種情況，很多白領(lǐng)不得不向?qū)＜仪笫叩膽?yīng)急措施。

白領(lǐng)失眠的應(yīng)急措施

專家表示，工作對于白領(lǐng)來說是生存資本，固然重要，但是在日常生活中出現(xiàn)失眠的癥狀時首先應(yīng)該積極進行調(diào)整，應(yīng)急調(diào)整措施有以下幾種：

1、營造良好的睡眠氣氛。失眠的白領(lǐng)患調(diào)節(jié)一個合適自己的燈光在臥室、選擇柔軟透氣的枕頭、把空調(diào)的溫度調(diào)節(jié)適宜。一個好的睡眠氛圍能夠幫助我們快速進入睡眠，并且有效提高我們的睡眠質(zhì)量。

2、培養(yǎng)科學合理生物鐘。作為白領(lǐng)一族，應(yīng)該制定一個作息時間表。即使工作再加忙碌，也要保證每天足夠的休息時間我睡眠時間，不要熬夜和賴床。培養(yǎng)良好的生物鐘對我們睡眠的提高也有著積極的作用。

3、合理的膳食。這是保證我們身體和精神健康的重要途徑，失眠的白領(lǐng)保證每日三餐定時定量，飲食以清淡易消化的食物為主，避免辛辣生冷的食物對腸胃造成刺激，因而影響睡眠。良好的精神狀態(tài)以及健康的身體都能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

失眠的飲食調(diào)理

1）取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

2）取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

提醒：白領(lǐng)失眠飲食注意事項

咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。

有飽腹作用的食物

還有些食物在消化（消化食品）過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。