針對中國內(nèi)地大城市普通人群失眠情況的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)成年人中失眠患病率高達57%，其中年輕的白領一族失眠的幾率最高，長期失眠怎么辦呢?據(jù)了解焦慮是導致大部分白領長期失眠的一個重要的因素，生活中的偶發(fā)事件所導致的情緒焦慮、郁悶等也較容易造成短期失眠問題。下面分享十招助眠小技巧，還你整晚好睡眠。

　　1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

　　臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

　　2、一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。

　　人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

　　3、入睡前可以做些放松活動。

　　如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

　　4、最好不午睡。

　　失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

　　5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。

　　具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

　　入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　6、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。

　　如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

　　7、按規(guī)定的作息上床睡覺。

　　養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

　　8、配合簡單的治療。

　　如果是經(jīng)常性輕微失眠的話，可以同時配合簡單的治療，一般的是失眠患者可以在使用生態(tài)級負離子。鐵道部勞動衛(wèi)生研究所經(jīng)多年研究，生態(tài)級負離子對人體多項機能產(chǎn)生良好的生物效應，它能穿透人體血腦屏障進入腦脊液直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)大腦皮層功能，使興奮和抑制過程趨于正常，從而改善人的睡眠，起到鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、振奮精神等作用。如神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛、胃腸神經(jīng)官能癥、腦震蕩后遺癥等，使用生態(tài)級負離子治療后，效果較為明顯。

　　9、學會心理調(diào)適。

　　一般的失眠癥患者通過病因、心理、身體松弛治療等即可痊愈?；颊叩男睦碚{(diào)適非常重要，一旦出現(xiàn)失眠的情況，首先要放松心情，不要緊張，心情越是緊張，心理的壓力越大，人就越是不容易放松下來，最終只會陷入到睡不著--擔心、害怕的一個循環(huán)中，導致更加難以入睡。所以學會放松心情，樹立起信心，才是尋找到合理和有效的方法去戰(zhàn)勝失眠。要知道失眠并不是一種嚴重的疾病，偶爾的失眠很正常，一天或者幾天少睡幾個小時并不是一件很嚴重的事情，調(diào)整好心態(tài)，優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量自然就會回來了。

　　10、調(diào)節(jié)睡眠習慣。

　　對于原發(fā)性的失眠，患者最重要的是要調(diào)整好睡眠的習慣，恢復正常的生物鐘，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，從定時上床休息，定時起床開始做起。每個人的睡眠時間都不相同，睡眠時間長短對人體的影響也不相同。養(yǎng)成一個適合自己的睡眠習慣，到時間了就要上床休息，切勿經(jīng)常性熬夜，賴床。生物鐘 固定之后，不容易失眠。