長期性失眠會出現(xiàn)精神疲勞、記憶衰退、頭暈眼花等一系列問題，因此，可以采用飲食法調(diào)養(yǎng)身體，改善失眠癥狀。小編給大家介紹幾款助眠食譜，不但能鎮(zhèn)靜安神，還可以滋陰養(yǎng)心，具有多重功效。

銀耳鶉蛋羹

材料：銀耳20克，鵪鶉蛋10個，冰糖適量。

做法：

1、銀耳泡發(fā)，蒸1小時(shí)，鵪鶉蛋煮熟去殼；

2、將銀耳與鵪鶉蛋放入鍋中加水同煮，沸騰后加冰糖調(diào)味即可。

功效：養(yǎng)陰滋潤，補(bǔ)氣強(qiáng)心，適用于頭暈眼花、體弱多病、失眠等癥?？勺鳛榭拱╋嬍持哒{(diào)養(yǎng)方。

百合生地棗仁湯

材料：百合45克、生地18克、酸棗仁20克、冰糖適量

做法：將百合、生地、棗仁共入鍋中，水煎2次，去渣合汁一大碗，加入冰糖稍頓即可。

功效：有滋陰養(yǎng)心，鎮(zhèn)靜安神的功效，可緩解食道癌的失眠

桂圓牛肉湯

材料：牛肉200克，豌豆苗20克，黃芪10克，桂圓肉20克，鹽3克，白酒2克。

做法：

1、牛肉切片，加水1500克同煮，候滾，撤去泡沫及油。

2、加入黃芪及龍眼肉（桂圓），煮至水余下約600克為止，下酒，鹽調(diào)味，再加入豆苗，滾熟即成。

功效：此湯補(bǔ)心安神，益智增力。桂圓牛肉湯以牛肉補(bǔ)氣健脾為主料，配以黃芪，桂圓肉更增強(qiáng)其功效，既可益心氣，又能補(bǔ)脾氣，是益智增力的理想保健湯，適合用腦過度的人日常服食。

龍眼肉煲豬心湯

材料：桂圓肉40克，豬心500克，姜5克，鹽3克

做法：

1、先將豬心剖開，別去脂肪筋膜；把龍眼肉（桂圓肉）用清水洗凈；生姜去皮，切1片足夠。

2、將豬心、龍眼肉、姜全部放入已經(jīng)煲滾了的水中；用慢火煲3小時(shí)，加入少許鹽調(diào)味，即可食用了。

功效：龍眼肉健脾開胃，養(yǎng)血補(bǔ)心，寧神益智，特別是對神經(jīng)心悸有一定的作用。如果經(jīng)常心跳不安，汗水多。失眠，夜睡不寧，精神疲乏，食欲不振，健忘，可以此湯作食療。作為滋補(bǔ)用途，龍眼是優(yōu)于其他果實(shí)的。