同樣8小時!22:00-6:00的睡眠真的比2:00-10:00更健康嗎?
千萬年來的演化,已經(jīng)讓人類形成一種慣知:白天工作,晚上睡覺?!岸际?小時,22:00-6:00的睡眠真的比2:00-10:00的睡眠更健康嗎?”有人發(fā)出這樣的疑問。
先不管結(jié)論如何,“白天工作,晚上睡覺”這個慣知,已經(jīng)被慢慢打破,現(xiàn)在大多數(shù)人的睡眠時間,都是在2:00-10:00,但據(jù)很多人表示:“他們真心不喜歡在這個點睡覺的,更多的可能是因為工作學(xué)習(xí),或者因為自己的拖延癥,又或者因為娛樂到太晚等等,” 但在醫(yī)學(xué)上來說,早睡早起的確比晚睡晚起更健康。
說到睡覺,我們不得不提起一個名詞:皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是什么?是一種半衰期長的糖皮質(zhì)激素,皮質(zhì)醇可以說是體內(nèi)最重要的一種調(diào)控激素,早睡早起之所以更為健康,就是因為通過休息來調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的變化,使之處于較低水平;換句話說就是,身體處于低濃度的皮質(zhì)醇狀態(tài)下,更有利于睡眠。
一般情況下,22點之后至次日凌晨5點,身體的皮質(zhì)醇水平維持在很低的水平上;6點-8點,皮質(zhì)醇的濃度升至最高;從8點-22點,除了17點-20點有微弱升高,皮質(zhì)醇的濃度都是呈現(xiàn)下降的趨勢;所以說,在皮質(zhì)醇濃度處于低水平入眠,是最為健康且有效的。
皮質(zhì)醇這個大咖,還是很有脾氣滴,如果你不順應(yīng)它的變化規(guī)律,一句話說得好:“出來混,遲早是要還的。”所以說,想要身體好皮膚嫩,那真的得早睡早起。
來細數(shù)下早睡早起的7大好處,“誘惑”你早睡早起!
1、 精神狀態(tài)更好
“一日之計在于晨”,研究發(fā)現(xiàn),無論是年輕人,還是老年人,早睡早起者的情緒會更積極,精神更為飽滿,自我健康感也會更好。
2、 皮膚好
長期堅持早睡早起,新陳代謝順暢,皮膚會越來越好,黑眼圈也會變淡,這真的比那些晚睡晚起,也一樣睡8個小時的人,皮膚更嫩,狀態(tài)更好。
3、 得抑郁風(fēng)險小
早起,自然就拉長了“白天時間”,做任何事情都有充分的時間,這樣什么亂七八糟的焦慮也就離得遠遠的了。
4、 不易長胖
都說:“熬夜使人發(fā)胖”,這真的不是忽悠人的話,熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),毒素脂肪等逐漸積累在體內(nèi),也就慢慢胖起來了。
5、 不易生病
多項研究表示,早睡早起可增強免疫力,有力抗擊感冒等病毒侵入;即便生病,也會好得更快。
6、 注意力集中
醫(yī)學(xué)研究證明,充足有效的睡眠,有利于改善大腦的注意力和記憶力,幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。
7、 人際關(guān)系好
美國一項醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天只睡4.5小時,會明顯增加暴躁易怒、情緒失控等的幾率,更容易與他人發(fā)生誤解和爭吵,而早睡早起,可以明顯改善這些問題。
可是!我想睡覺,覺不睡我,可怎么辦?
這個,倒可以嘗試一下睡前看些枯燥的書籍;聽些輕柔的音樂;吃些助眠的食物,比如牛奶、小米、核桃等;把手機放客廳或抽屜,改掉睡前刷微博知乎等的習(xí)慣;泡下腳,讓全身心放松,更好地助眠;等等,其實,方法有很多,就看哪些更適合你自己。希望大家都能在嘗試當(dāng)中,找到最適合自己的助眠方式,睡出年輕,睡成美人。
(責(zé)任編輯:湯秀媚 )
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