大部分青春期的少男少女，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這主要是和身體中的激素分泌有直接的關(guān)系，再加上學(xué)業(yè)過(guò)于緊張，長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)影響到學(xué)業(yè)，上課時(shí)不集中，學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)直線下降。

青春期為什么會(huì)出現(xiàn)失眠？

1、情感變化引起的

在青春期孩子的內(nèi)心比較敏感和細(xì)膩，會(huì)因?yàn)槟承┬∈露杏X(jué)到迷茫以及困惑。不知道該如何解決所遇到的事情，久而久之，會(huì)患上青春期失眠癥，大部分的青春期失眠和情感變化有直接關(guān)系。

2、學(xué)業(yè)過(guò)于緊張

在青春期正好是初升高中的關(guān)鍵時(shí)間段，學(xué)習(xí)緊張?jiān)偌由侠蠋熀图议L(zhǎng)太高的期望值，會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張、頻繁的考試以及第二性征帶來(lái)的壓力而出現(xiàn)失眠癥。

3、和心理因素有關(guān)

青春期是一生中的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，第二性征隨之就會(huì)來(lái)臨，比如遺精、月經(jīng)來(lái)潮、聲音發(fā)生改變以及乳房變得豐滿，這屬于正常的生理現(xiàn)象，就是因?yàn)檫@些因素會(huì)引起神經(jīng)衰弱。

如何來(lái)緩解？

1、及時(shí)消除大腦的疲勞

在青春期時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間待在教室里面學(xué)習(xí)，消耗了大腦能量。再加上教室里面空氣不流通，會(huì)因?yàn)榇竽X缺血與缺氧而出現(xiàn)疲勞感。不妨通過(guò)慢跑或者快步走的方式，來(lái)消除大腦疲勞，讓大腦神經(jīng)得到放松，緩解緊張的情緒，提高睡眠質(zhì)量。

2、要合理搭配飲食

濃茶濃咖啡以及辣椒會(huì)刺激腦部神經(jīng)，讓人們情緒變得激動(dòng)，焦慮不安，而發(fā)生失眠，要合理的搭配飲食，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能讓孩子吃任何的食物，不然會(huì)因?yàn)楦共窟^(guò)飽而影響睡眠質(zhì)量。

3、要合理安排孩子的作息時(shí)間

青春期學(xué)習(xí)壓力大，有部分學(xué)生寫(xiě)作業(yè)會(huì)寫(xiě)到凌晨，早晨很早就會(huì)去上早自習(xí)，這是不健康的生活方式，要合理的安排孩子作息時(shí)間，中午抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)午休，做到早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。

溫馨提示

在青春期正好面臨著中考升學(xué)的壓力，家長(zhǎng)不要給孩子太大的心理負(fù)擔(dān)而加重失眠，要讓他們保持心情的舒暢。讓孩子每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。每天晚上睡覺(jué)前可以使用熱水泡泡腳，并且揉搓腳心。睡覺(jué)前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者泡腳30分鐘，讓身心得到放松，如果失眠嚴(yán)重的話，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。