睡前刷手機(jī)比看書(shū)更容易導(dǎo)致晚上失眠，主要受藍(lán)光影響、精神興奮度、信息刺激程度、閱讀姿勢(shì)與環(huán)境、自主控制能力等因素影響。

1. 藍(lán)光影響：手機(jī)屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)光，這種藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一種誘導(dǎo)自然睡眠的體內(nèi)激素，它的分泌量減少會(huì)打亂人體的生物鐘，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而看書(shū)，尤其是看紙質(zhì)書(shū)，不存在藍(lán)光干擾，對(duì)睡眠的不良影響較小。

2. 精神興奮度：刷手機(jī)時(shí)，可能會(huì)接觸到各種新鮮、刺激的內(nèi)容，如短視頻、游戲等，這些內(nèi)容容易使人精神興奮，大腦持續(xù)處于活躍狀態(tài)，難以在短時(shí)間內(nèi)平靜下來(lái)進(jìn)入睡眠。相比之下，看書(shū)尤其是閱讀一些輕松、舒緩的書(shū)籍，有助于放松身心，緩解一天的壓力，使人更容易進(jìn)入平靜的睡眠狀態(tài)。

3. 信息刺激程度：手機(jī)上的信息繁雜多樣，包括社交信息、新聞資訊等，不斷地接收這些信息會(huì)讓大腦持續(xù)處理各種內(nèi)容，增加大腦的負(fù)擔(dān)。而看書(shū)時(shí)，注意力集中在書(shū)本內(nèi)容上，信息相對(duì)單一，大腦更容易集中精力且放松，更利于睡眠。

4. 閱讀姿勢(shì)與環(huán)境：睡前刷手機(jī)時(shí)，人們往往姿勢(shì)隨意，可能會(huì)躺著、趴著等，而且周圍環(huán)境可能比較嘈雜，這些都不利于營(yíng)造良好的睡眠氛圍。而看書(shū)時(shí)，人們通常會(huì)選擇一個(gè)相對(duì)安靜、舒適的環(huán)境，采取合適的坐姿或臥姿，有助于身體和心理的放松，更易入睡。

5. 自主控制能力：刷手機(jī)容易讓人沉迷其中，難以控制時(shí)間，不知不覺(jué)就會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間在手機(jī)上，從而推遲入睡時(shí)間。而看書(shū)時(shí)，人們更容易根據(jù)自己的疲勞程度和時(shí)間安排，合理地控制閱讀時(shí)間，更有利于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

綜上所述，睡前刷手機(jī)在多個(gè)方面比看書(shū)更容易導(dǎo)致晚上失眠。為了保證良好的睡眠質(zhì)量，建議在睡前減少使用手機(jī)的時(shí)間，可以選擇閱讀一些輕松的書(shū)籍來(lái)幫助入睡。如果長(zhǎng)期存在失眠問(wèn)題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。