半夜醒來莫名煩躁抓狂可通過改善睡眠環(huán)境、調整生活方式、借助藥物治療等方式解決，如營造安靜臥室、規(guī)律作息、適當運動、補充維生素B族、使用助眠藥物等。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機，減少外界干擾。調節(jié)臥室溫度和濕度，使其保持在適宜睡眠的范圍內，一般溫度在20 - 25攝氏度，濕度在40% - 60%。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到良好的支撐，提高睡眠舒適度。避免臥室光線過強，可使用遮光窗簾，創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境。

2. 調整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘。睡前避免劇烈運動和刺激性活動，如看刺激的電影、玩激烈的游戲等。適當進行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可緩解壓力，改善睡眠質量。睡前避免攝入咖啡因和大量液體，以免影響睡眠和導致夜尿增多。學會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助緩解緊張和焦慮情緒。

3. 補充維生素：維生素B族對神經系統(tǒng)有調節(jié)作用，可改善睡眠和情緒。常見的維生素B族藥物有維生素B1片、維生素B6片、維生素B12片等，可在一定程度上緩解煩躁情緒，但需遵醫(yī)囑服用。

4. 使用助眠藥物：如果失眠和煩躁癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用助眠藥物。如艾司唑侖片、阿普唑侖片、佐匹克隆片等，這些藥物能幫助入睡和延長睡眠時間，但要嚴格遵醫(yī)囑，避免產生依賴性。

5. 心理調節(jié)：可通過與朋友、家人交流，分享內心感受，釋放壓力。也可參加社交活動，擴大社交圈子，豐富生活內容，改善心理狀態(tài)。

半夜醒來莫名煩躁抓狂會影響生活質量和身心健康，可從改善睡眠環(huán)境、調整生活方式、借助藥物治療等方面入手解決。但在使用藥物時一定要遵醫(yī)囑，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經內科就診。