哺乳期來月經睡眠不好，可通過調整生活習慣、改善飲食、進行心理調節(jié)、采用物理方法以及合理用藥等方式來改善。

1. 調整生活習慣：建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。避免白天過長時間的午睡，以免影響夜間睡眠。睡前避免劇烈運動和使用電子設備，因為電子設備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠。可以在睡前泡個熱水澡或用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，放松身心。

2. 改善飲食：避免在晚餐時攝入過多油膩、辛辣或刺激性食物，以免引起腸胃不適影響睡眠?？梢赃m量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜安神的作用；香蕉富含鎂元素，能放松肌肉；燕麥含有豐富的褪黑素，可調節(jié)睡眠節(jié)律。同時，要注意控制晚餐的食量，不宜過飽。

3. 心理調節(jié)：哺乳期來月經可能會導致情緒波動，進而影響睡眠。可以通過聽音樂、閱讀書籍、與家人朋友交流等方式緩解壓力和焦慮情緒。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助身心放松，減輕緊張感。

4. 物理方法：可以使用舒適的床墊和枕頭，營造一個安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境。如果環(huán)境噪音較大，可以使用耳塞或白噪音機來屏蔽外界干擾。此外，適當的按摩也有助于緩解身體疲勞和緊張，促進睡眠。可以讓家人幫忙按摩頭部、頸部、肩部等部位。

5. 合理用藥：如果睡眠問題較為嚴重，通過上述方法無法改善，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補腦液等。這些藥物具有調節(jié)神經、改善睡眠的作用，但使用時必須遵醫(yī)囑。

哺乳期來月經睡眠不好是常見的問題，可通過調整生活習慣、改善飲食、心理調節(jié)、物理方法以及合理用藥等多種方式來解決。在采取任何措施之前，建議先咨詢醫(yī)生的意見，確保方法的安全性和有效性。如果睡眠問題持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。