適當運動有助于改善睡眠質量，擺脫多夢困擾。常見的有效運動有散步、瑜伽、太極拳、游泳等。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。在散步過程中，身體的血液循環(huán)會加快，肌肉得到適度鍛煉。每天飯后進行30分鐘到1小時的散步，能使身體微微出汗，促進新陳代謝，讓身體和精神得到放松。散步時還能呼吸新鮮空氣，緩解緊張情緒，從而減少多夢現(xiàn)象，提高睡眠質量。

2. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法。通過練習瑜伽的伸展動作，可以拉伸身體的肌肉和韌帶，增強身體的柔韌性。同時，瑜伽的呼吸訓練能調節(jié)呼吸頻率，使呼吸更加深沉和均勻。這有助于放松身心，減輕壓力和焦慮。常見的瑜伽體式如樹式、下犬式等，堅持練習能讓神經系統(tǒng)得到舒緩，改善睡眠狀態(tài)。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調性。練習太極拳時，需要集中注意力，排除雜念。這可以調節(jié)大腦神經功能，增強大腦皮層的抑制過程。長期堅持打太極拳，能改善身體的氣血循環(huán)，增強體質，對多夢問題有很好的改善作用。一般每天練習30分鐘左右即可。

4. 游泳：游泳是全身性的運動，能鍛煉到身體的各個部位。在水中，身體受到水的浮力和阻力，肌肉需要不斷地運動來維持身體的平衡和前進。游泳可以消耗大量的能量，使身體感到疲勞，從而更容易進入深度睡眠。每周進行2 - 3次游泳運動，每次30 - 60分鐘，能有效改善睡眠。

通過選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、太極拳和游泳，并長期堅持，能夠有效改善身體的機能和心理狀態(tài)，減少多夢現(xiàn)象，幫助人們獲得更好的睡眠質量。但如果多夢問題嚴重且持續(xù)時間較長，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經內科就診。