晚上老是失眠可通過多種心理干預(yù)方法改善，如認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、森田療法、支持性心理治療、暗示療法等。

1. 認(rèn)知行為療法：此療法旨在改變患者對睡眠的不合理認(rèn)知和態(tài)度。很多失眠者存在對睡眠的過度擔(dān)憂，認(rèn)為失眠會導(dǎo)致嚴(yán)重后果，從而加重心理負(fù)擔(dān)。通過認(rèn)知行為療法，幫助患者認(rèn)識到睡眠的規(guī)律，糾正不合理的觀念，減少對失眠的恐懼和焦慮，進而改善睡眠質(zhì)量。

2. 放松訓(xùn)練：包括漸進性肌肉松弛、深呼吸訓(xùn)練、冥想等。漸進性肌肉松弛是通過依次緊張和放松身體各部位的肌肉，體驗緊張與放松的不同感覺，從而消除肌肉緊張。深呼吸訓(xùn)練能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體進入放松狀態(tài)。冥想則讓注意力集中在當(dāng)下的感受，排除雜念，緩解身心的緊張，為入睡創(chuàng)造良好條件。

3. 森田療法：其核心是“順其自然，為所當(dāng)為”。對于失眠患者，不要過分關(guān)注睡眠，接受失眠的現(xiàn)狀，帶著癥狀去正常生活和工作。當(dāng)不再把失眠當(dāng)作一個嚴(yán)重的問題去對抗時，心理壓力會減輕，反而可能更容易入睡。

4. 支持性心理治療：醫(yī)生或心理咨詢師與患者建立良好的溝通關(guān)系，傾聽患者的煩惱和擔(dān)憂，給予理解、安慰和鼓勵。讓患者感受到被支持，增強其應(yīng)對失眠的信心。同時，幫助患者分析可能導(dǎo)致失眠的心理社會因素，找到解決問題的方法。

5. 暗示療法：可分為自我暗示和他人暗示。自我暗示是患者自己通過積極的語言或想象來暗示自己能夠入睡，如在睡前反復(fù)告訴自己“我很放松，我能很快入睡”。他人暗示則是在專業(yè)人員的引導(dǎo)下，通過特定的環(huán)境和語言進行暗示，幫助患者進入放松和睡眠狀態(tài)。

晚上老是失眠會對生活和健康造成諸多不良影響，心理干預(yù)是一種有效的改善方法。認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、森田療法、支持性心理治療和暗示療法等，都能從不同角度幫助患者調(diào)整心理狀態(tài)，減輕焦慮和壓力，從而改善睡眠。如果失眠問題嚴(yán)重，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下配合使用艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物治療，但用藥需遵醫(yī)囑。若經(jīng)過一段時間的自我調(diào)節(jié)仍無改善，建議到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或心理咨詢科就診。