結(jié)合自己的親身經(jīng)歷，我認(rèn)為失眠最好不要急于用藥催眠，應(yīng)首先找出原因，并設(shè)法消除這些原因。其中最常見(jiàn)的原因有：

　　1、軀體因素，這是因各種疾病的不良刺激引起的失眠，須針對(duì)病因給予治療;

　　2、環(huán)境因素，如睡眠環(huán)境及睡眠習(xí)慣的改變;

　　3、心理因素，情緒變化，精神過(guò)度緊張等;

　　4、睡眠節(jié)奏和時(shí)間的改變。

　　為了避免失眠，還要注意晚飯后不要飲濃茶或吸煙，睡前不宜過(guò)度飲水，晚餐不宜過(guò)飽，睡前要避免精神緊張和劇烈運(yùn)動(dòng)。每天固定入睡時(shí)間，睡前一個(gè)小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，然后用溫水泡腳有利于睡眠。如果發(fā)現(xiàn)已過(guò)了半個(gè)小時(shí)仍未入睡，干脆坐起來(lái)，按摩一下雙耳，腳底。

　　失眠也是病?

　　失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙，有入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。

　　失眠可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥，其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲乏或缺乏清醒感。通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。

　　入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時(shí)還難以入睡，翻來(lái)覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時(shí)，已是深夜了。

　　睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠淺，多夢(mèng)易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠質(zhì)量低，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。

　　早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺(jué)醒來(lái)才睡2-3小時(shí)，以后則反復(fù)不能入睡，離清晨還有2小時(shí)或更早時(shí)就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢(mèng)。

　　常用失眠療法

　　1、保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥用水煎，去渣取汁，放人冰糖溶化，每晚1次。

　　3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加人大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮沸即成，每日1劑。

　　4、填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，一日一換。

　　5、敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

　　6、足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

　　有利睡眠的食物

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國(guó)的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。

　　1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3、桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

　　4、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩多夢(mèng)而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5、食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放人溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。