愛美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽視了另外一個重要身體部位，那就是手臂。對于雙臂過于纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態(tài)練習將幫你“強化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。

推薦閱讀：中國男人的最新健身時尚

　　修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤。如果你從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時裝設(shè)計師拋棄的命運。因為袖子是設(shè)計師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關(guān)性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。

　　運動招數(shù)

　　1、俯臥練習(三角肌)

　　A、(左)身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，同時雙手各執(zhí)一個啞鈴。(現(xiàn)在你的身體象一個大寫的T)

　　B、(右)慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關(guān)節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然后手臂位置還原。

　　2、拳擊之術(shù)(斜方肌)

　　A、(左)雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關(guān)節(jié)彎曲。

　　B、(右)左臂快速向前伸出(最好不要絕對繃直)，然后回到伸出前的位置。換成右側(cè)，重復剛才的動作。

　　3、反向推進(三頭肌)

　　A、(左)手腳著地，臀部翹起，身體呈V型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。

　　B、(右)身體重心下降，直到身體與地面平行，然后膝蓋彎曲，身體放松，站立。

${FDPageBreak}

　　飲食招數(shù)

　　歡度佳節(jié)時，應(yīng)避免進食過多高熱量、高糖分、高脂肪及缺乏營養(yǎng)的食物，更不可將它們代替正餐。但別以為低糖、低脂的食物就可以盡情大吃大喝，以麻糕餅為例，雖然一個只有23卡路里，但如進食過量，吃10個就等于一碗飯，這樣體重一樣會增加。

　　新年食品多油膩，而且食物中的營養(yǎng)很多時候會在制造過程中流失，例如用來炸食品的油在反復加熱使用下，不但破壞食物原來的脂肪酸，更含致癌物質(zhì)。又例如加上鹽和糖的果仁，其原有營養(yǎng)已經(jīng)被破壞，只剩下脂肪，多吃實在無益。

　　除那些“熱氣”的食物，糖果一樣不宜多吃。糖果中的酸性易引起蛀牙及導致胃酸過多，糖分也令人感到飽滯，影響正餐的營養(yǎng)吸收。而且，糖果內(nèi)的大量白砂糖，會帶走體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，特別是鈣質(zhì)，因此，過年飲食更要小心選擇。

　　淡化黑斑的沙拉

　　原料：蘋果、鴨梨、橘子、香蕉各一，菠蘿8塊、櫻桃2個、白糖一小匙(15克)、芹菜末一小匙(5克)、色拉醬一小匙，紐崔萊營養(yǎng)蛋白質(zhì)粉1勺(10克)

　　制作方法：

　　1、將蘋果、鴨梨洗凈削皮，切成厚片，橘子去皮剝凈，香蕉切成小塊，菠蘿切厚片。

　　2、將以上原料與芹菜末一起放在容器內(nèi)，加白糖拌勻，撒上紐崔萊營養(yǎng)蛋白質(zhì)粉，放上色拉醬，點綴櫻桃即可。

　　推薦理由：這道水果色拉中的維生素和高蛋白組合，可以讓太太們淡化“熬夜”形成的黑斑，防止皮膚的色素沉淀。

　　靠簡單的運動招數(shù)結(jié)合一定的瘦身飲食，讓你在這個屬于兔年的日子里，擁有性感迷人的纖細手臂！