古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
愛(ài)美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等,卻忽視了另外一個(gè)重要身體部位,那就是手臂。對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì),想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō),下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”雙臂,畢竟“骨感美”的年代早已過(guò)去,健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。
修長(zhǎng)的手臂會(huì)令你看上去比實(shí)際體重瘦1~1.5公斤。如果你從不進(jìn)行針對(duì)手臂的練習(xí),手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失,如此下去你的手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥,每一次投向它們的視線都會(huì)被橫向擴(kuò)張,你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2~4公斤。如果你不打算裸露手臂,你將遭遇被所有時(shí)裝設(shè)計(jì)師拋棄的命運(yùn)。因?yàn)樾渥邮窃O(shè)計(jì)師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關(guān)性感的描寫(xiě),你一定知道第一眼性感是從手臂開(kāi)始。
運(yùn)動(dòng)招數(shù)
1、俯臥練習(xí)(三角肌)
A、(左)身體俯臥在地,兩腿往后伸直,踝關(guān)節(jié)放松,腳尖自然點(diǎn)地,下顎輕觸地面。手臂伸開(kāi),肘關(guān)節(jié)略微彎曲,同時(shí)雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴。(現(xiàn)在你的身體象一個(gè)大寫(xiě)的T)
B、(右)慢慢垂直向上提升手臂,擠壓背部肌肉,同時(shí)記住保持肘關(guān)節(jié)彎曲,提升高度以7厘米為宜。在最高點(diǎn)保持2秒鐘,然后手臂位置還原。
2、拳擊之術(shù)(斜方肌)
A、(左)雙腳分立,與肩同寬,左腳在前,右腳在后,相隔距離13厘米,膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。提升手臂,左拳靠近鼻子,右拳收在下顎部,同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)彎曲。
B、(右)左臂快速向前伸出(最好不要絕對(duì)繃直),然后回到伸出前的位置。換成右側(cè),重復(fù)剛才的動(dòng)作。
3、反向推進(jìn)(三頭肌)
A、(左)手腳著地,臀部翹起,身體呈V型。同時(shí),手臂打直,與肩部成一水平線。
B、(右)身體重心下降,直到身體與地面平行,然后膝蓋彎曲,身體放松,站立。
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飲食招數(shù)
歡度佳節(jié)時(shí),應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)多高熱量、高糖分、高脂肪及缺乏營(yíng)養(yǎng)的食物,更不可將它們代替正餐。但別以為低糖、低脂的食物就可以盡情大吃大喝,以麻糕餅為例,雖然一個(gè)只有23卡路里,但如進(jìn)食過(guò)量,吃10個(gè)就等于一碗飯,這樣體重一樣會(huì)增加。
新年食品多油膩,而且食物中的營(yíng)養(yǎng)很多時(shí)候會(huì)在制造過(guò)程中流失,例如用來(lái)炸食品的油在反復(fù)加熱使用下,不但破壞食物原來(lái)的脂肪酸,更含致癌物質(zhì)。又例如加上鹽和糖的果仁,其原有營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)被破壞,只剩下脂肪,多吃實(shí)在無(wú)益。
除那些“熱氣”的食物,糖果一樣不宜多吃。糖果中的酸性易引起蛀牙及導(dǎo)致胃酸過(guò)多,糖分也令人感到飽滯,影響正餐的營(yíng)養(yǎng)吸收。而且,糖果內(nèi)的大量白砂糖,會(huì)帶走體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì),特別是鈣質(zhì),因此,過(guò)年飲食更要小心選擇。
淡化黑斑的沙拉
原料:蘋(píng)果、鴨梨、橘子、香蕉各一,菠蘿8塊、櫻桃2個(gè)、白糖一小匙(15克)、芹菜末一小匙(5克)、色拉醬一小匙,紐崔萊營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)粉1勺(10克)
制作方法:
1、將蘋(píng)果、鴨梨洗凈削皮,切成厚片,橘子去皮剝凈,香蕉切成小塊,菠蘿切厚片。
2、將以上原料與芹菜末一起放在容器內(nèi),加白糖拌勻,撒上紐崔萊營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)粉,放上色拉醬,點(diǎn)綴櫻桃即可。
推薦理由:這道水果色拉中的維生素和高蛋白組合,可以讓太太們淡化“熬夜”形成的黑斑,防止皮膚的色素沉淀。
靠簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)招數(shù)結(jié)合一定的瘦身飲食,讓你在這個(gè)屬于兔年的日子里,擁有性感迷人的纖細(xì)手臂!
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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